여유만만-불면증 자가 진단법,숙면을 부르는 습관,하지 불안 증후군 의심 증상

[여유만만]

불면증 자가 진단법

숙면을 부르는 습관

하지 불안 증후군

서서히 건강을 망치는 불청객

불면증 자가 진단법

1,8,10 항목이 모두 해당되어야
학회에서 규정하는 불면증!!

3가지 항목이 모두 해당되고 3개월이 지났다며
만성불면증

나머지 항목들은 불면증 원인을
파악할수 있는 항목들


6.밤이 되면 잠이 안올까봐 걱정이다.
-정신 생리 불면증의 대표적인 증상


7. 10시간 이상 자는데도 계속 피곤한 느낌이 든다.
-수면무호흡증으로 인한 불면증


8.누워있거나 밤이 되면 다리에 불편함이 느껴진다.
-하지불안증후군으로 인한 불면증

불면증을 극복 할 수 있는 방법

숙면을 부르는 5가지 습관

1.24시간 에 맞춰진 생체 리듬을 맞추기위해
내가 바라는 시간에 잠이 오지않더라도
정해진 시간에 잠자리에 드는 것이 중요

10분정도 누워서 잠잘 시간이라는 인식을 하고
기다린뒤 잠이 오지않으면 어둑한 상태로
하고싶은 일을 하다가 잠이 오면 그때
다시 누워 잠을 청합니다.

2.교감신경 호르몬을 분비시키는 운동
따라사 취침 2시간 전에는 숙면을
방해할 수 있으니 주의

3.숙면하고 싶다면 담배 술 커피를 금하라
불면증이 있다면
담배 - 저녁 6시 이후로 흡연 금지
커피 -낮 12시 이후 커피 섭취 금지
술 - 수면은 촉진하긴하지면 숙면은 방해

4. 낮에 30분정도의 낮잠은 괜찮지만
30분을 넘어가면 숙면 방해

5.일정 공간에서 잠이 오게 유도하는 방법

하지 불안 증후군 의심 증상

1.불쾌한 느낌 때문에 자꾸 다리를
 움직이고 싶은 충동이 든다.
통증은 아니고 스물스물한 감각이상
심한경우 다리뿐아니라 발,손,팔, 몸통등에도
나타날 수 있습니다.

2.쉬거나 움직이지 않을때 심해진다.

3.움직이면 일시적으로 증상이 사라진다.

4.저녁이나 밤에만 나타난다.

여유만만

[출처] kbs

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