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[오늘 아침]

꿀팁의 여왕 

고무줄로 바지 채우기 

작은 청바지 사이즈 늘리는 꿀팁 

봉으로 바지 늘리기 

허리 큰 사이즈 바지 줄이기 

실이 사라지는 바느질법 밴드

 늘어진 무릎 복원

오늘 아침

꿀팁의 여왕 

몸에 옷을 맞춘다 어떻게? 

고무줄로 바지 채우기 

작은 청바지 사이즈 늘리는 꿀팁

고무줄 

키링 

봉으로 바지 늘리기 허리 

먼저 청바지를 세탁하고 젖은 청바지 준비 

건조대에 널어줍니다. 

큰 사이즈 바지 줄이기 

실이 사라지는 바느질법 

줄이고 싶은 만큼 옆구리를 잡아준다 

마무리

2번째

실을 잡아당깁니다. 

3번째 밴드 넣기 

허리에 딱맞는 바지 만들기 

바지 허리 뒤쪽 속에 칼집을 내준다. 

밴드 끝에 옷핀을 고정하고 밴드를 옷속에 넣어준다 

밴드 양쪽을 꼬매준다. 

바지 늘어진 무릎 복원

소주를 스프레이통에 넣고 

수건이 촉촉해지게 뿌려준다 

젖은 수건을 바지 안에 넣어주고 

바지위에 소주를 뿌려준 뒤 다려준다 

[출처]mbc

[엄지의 제왕]

대상포진 

면역력 쭉쭉 올리는 법 

스트레스 줄이는 리듬 운동 

왕헤문의 왕의 밥상 

클로렐라 

면역 보강 주스 만드는 법 

엄지의 제왕 295회  

폭염 무더위로 바닥난 면역력을 높여라!

▽엄지의 제왕 대상포진 면역력 쭉쭉 올리는 법 

환절기 대비 면역 밥상 목이버섯 솥밥 만드는 법

 우렁청국장 찌개 레시피 295회 링크▽

http://pirin8pirin.tistory.com/904

박현아 가정의학과전문의

심재항 마취통증의학과 전문의 

 강원래 부인 김송

아침에 면역력 쭉쭉 올리는 법 

스트레스 줄이는 리듬 운동 

스트레스 줄이는 리듬 운동 효능  

손끝 발끝 말초신경 자극 혈액순환 원활

김선우 헬스 큐레이터 

세로토닌 올리는 모닝 리듬운동 하는 법 영상 

대상포진 극복 사례자의 비결은?

왕헤문의 왕의 밥상 

바닥난 면역력 올려줄 클로렐라 란?

엽록소 끝판왕 클로렐라 효능 

식물성 단백질 풍부 

항산화 작용 

건강한 세포 생성 핵산 함유 면역력에 도움 

나쁜 콜레스테롤 수치 감소 

면역 세포 활성화 효과 

피부 건강에도 도움

피부 주름 감소 피부 탄력 증가

클로렐라 맛있게 먹는 법 

면역력 쭉쭉 올려줄 

면역 보강 주스 만드는 법 캡쳐 레시피 

재료

클로렐라 1작은술, 바나나 2/3개, 우유 1컵, 잣 10알

[출처] mbn,네이버 

pirin 

[엄지의 제왕]

 아픈 등 통증 굽은 등

 등근육 채우는 

메추리알 초절임 만드는 법 

뭉친 등 근육 빵빵 닭날개 동작

 무말랭이 대추 

칼슘차 레시피

 유홍석 한의사 

엄지의 제왕 294회  

<꾸부정한 자세가 당뇨를 부른다!>

▽엄지의 제왕 등 통증 틀어진 등뼈 꼬부랑 할머니

 굽은 등 자가 진단법 혈당조절 도움 10분 등 교정법

  3단계 하는 법 유홍석 한의사  294회  링크▽  

http://pirin8pirin.tistory.com/888

김준배 정형외과 전문의 

유홍석 한의학 박사 한의사 

치어리더 박기량 

욱신 찌릿 아픈 등 

뭉치고 짧아진 근육 탓? 

등근육을 키워야 굽은 등을 막는다 

작지만 알찬 단백질 덩어리 

등근육 채우는 메추리알

메추리알 효능 

메추리 알 속 단백질 

메추리알 속 근육 유지를 돕는 필수 아미노산

 메티오닌, 라이신 풍부

오장 육부를 보호 뼈와 근육 튼튼 효과 

메추리알 장조림 

단백질을 짜게 먹는 것은 

근육에 좋지 않은 섭취법 

메추리알 제대로 먹는 법 

왕혜문의 왕의 밥상 

등근육 채우는 메추리알 초절임 

식초와 함께 먹는 이유 

식초의 유기산 성분이 근육 피로 뭉친 근육에 도움 

단백질 소화를 도와 필수 아미노산 흡수율 상승 

메추리알 초절임 만드는 법 

재료 

메추리알 40알,식초, 소금 

초절임물 

식초 반컵, 설탕 반컵, 물 한컵, 소금 1티스푼

통후추 1스푼,비트 반개 

메추리알 쉽게 까는 법 

냉장고에서 하루 정도 숙성후 섭취 

메추리알 초절임 섭취시 주의 

작지만 열량이 높은 편이라 

뭉친 등 풀어주는 근육 빵빵 닭날개 동작 영상 

더울때는 차갑게 마셔도 좋습니다. 하루 1-2잔 

무말랭이 대추 칼슘차 효능 

등뼈 건강 골다골증 예방 

[출처] mbn,네이버 

pirin 

[생생정보]

생활꿀팁 넘버원 

손상 헤어 관리 꿀팁 긴급 복구법 

메밀가루+우유 천연 헤어팩 

만드는 법

 천연 녹차린스 만들기 

이순철 헤어디자이너 

스타킹으로 열기 없이 웨이브 

2tv 생생정보 644회

생활꿀팁 넘버원 

상한 머리결 손상 헤어 관리 꿀팁 

이순철 헤어디자이너  

손상 모발 자가 진단법 

긴급 손상 헤어 복구법 

천연 헤어팩으로 복구하라 

메밀가루+우유 천연 헤어팩 만드는 법 

메밀가루+우유 천연 헤어팩 효능 

메밀 속 시스틴과 우유 속 단백질 성분이 합쳐져 

모발을 윤기있고 부드럽게 만들어 주는 효과 

주의 점 

유분이 많은 두피의 경우 많이 닿게 되면 

끈적 거릴 수 있기 때문에 

모발에만 닿는 것이 좋습니다. 

천연 녹차린스 만들기 레시피 

준비물 

녹차티백 15개, 물 5컵 

(마시고 남은 녹차티백 모아 두었다가 

유용하게 사용하세요)

천연 녹차린스 하는 법 사용 법 

식힌 녹차 린스를 준비합니다. 

천연 녹차린스 효능 

녹차 속 카테킨, 플라보노이드 성분 들이 

세정력이 좋으면서 모발을 부드럽게 

지성 두피에 많은 도움 

주의 

두피가 굉장히 건조한 경우 녹차의 세정력으로 인해 

더욱더 건조해질 수 있기 때문에 테스트 후 사용 권장 

열기 없이 웨이브 만들기 

손상없이 웨이브 만들기 달인 

박은하 주부 

스타킹으로 웨이브 만들기 

준비물 팬티 스타킹 

그 뒷머리도 원하는 양만큼 잡고 말아줍니다. 

양쪽 다 말고 나면 

8월 28일

[출처] kbs, 네이버

pirin

[엄지의 제왕]

얼굴 탄력 세안 비법 

레드 와인 클렌징 

석류 미스트 

튼튼한 피부 방패 기 혈 수

 방울 토마토 절임 만드는 법

 수분 천연 콜라비 팩

 3분 혈색 면봉 지압

엄지의 제왕  293회 

＜폭염에 폭삭 늙어버린 피부를 되살려라!＞ 

▽[엄지의 제왕]주름 탱탱한 피부 만드는 법

 62세 동안 주부 다이아몬드존 10분 탄력 마사지 

입꼬리 근육 3분 초간단 나무 젓가락 운동 

김연진 피부과전문의 기현주 테라피스트 293회  링크▽

http://pirin8pirin.tistory.com/874

이혁재 한의학 박사 한의사 

김연진 피부과 전문의  

기록적인 폭염에 내 피부가 폭삭 늙는다 

얼굴 탄력을 올려라 

탄력 up 특급 세안 비법 

탱탱한 피부 만드는 석류 & 와인 

노폐물 말끔히 레드 와인 클렌징 

 레드 와인 클렌징 하는 법 

먹다남은 와인 활용 

레드 와인 클렌징 효능 

레드와인 속 유기산과 타닌 성분 

세정 작용 뛰어난 유기산 

메이크업 잔여물 각질 제거에 도움 

타닌 성분 

모공수축 피부 탄력 상승 효과 

수분 꽉 채워주는 석류 미스트 

석류 미스트 만드는 법

재료 

석류즙, 정제수 ,글리세린 

스프레이 공병에 담아줍니다. 

사용기간 냉장 보관 

석류 효능 

엘라그산 성분 풍부 

피부 수분 유지 히알루론산 합성 5배 증가 

천연 에스트로겐과 각종 비타민이 

피부 주름과 피부 노화 예방 

튼튼한 피부 방패 만드는 법 

기 혈 수 를 채워라 

첫번째 기운을 채워라 

방울 토마토 

방울토마토 속 비타민c 

피부속 활성산소 제거 콜라겐 합성 

 비타민a 피부재생 피부결을 매끈하게 

무너진 피부 방패 만드는 방울 토마토 

일반 토마토와 방울 토마토 효능 차이는

거의 없지만 완숙으로 유통되는 방울토마토가 

왕혜문의 왕의 밥상 

방울 토마토 오일과 함께 먹어라 

피부 노화를 막는 리코펜 성분 풍부 

리코펜 성분의 빠른 흡수를 돕는 오일  

피부에 기운을 채우는 방울 토마토 절임 

방울 토마토 절임  만드는 법 캡쳐 레시피 

재료 

방울 토마토 20알

절임물 

발사믹 식초 4큰술, 꿀 1.5큰술, 올리브오일 2큰술,

소금 한꼬집, 통후추 간것 약간 

냉장고에서 반나절 정도 숙성 후 드시면 됩니다. 

수분 꽉 채워주는 콜라비 

콜라비 효능 

피부톤 개선 피부염증 완화 노화예방 

수분 폭탄 콜라비 팩 만드는 법 

 콜라비 1/4개, 우유 2큰술, 꿀 1큰술, 밀가루 1큰술

시간 

세안 

천연 콜라비 팩 효과 

얼굴에 혈색을 채워라 

혈 = 혈액 영양분 호르몬 혈액 순환 모두 포함 

혈이 부족한 체질 

노화진행 빠른 주름 증가 피부 건조 

하루 3분 혈색 채우는 법 

초간단 면봉 지압

면봉 지압 혈자리 

정명혈 

다크서클과 눈 주름 완화 

동자료혈 

눈주름 완화 처진 눈꼬리 올려주는 효과 

영양혈 

만성 비염, 혈색 및 얼굴 균형에 도움 

지창혈 

입처짐 예방 , 피부 탄력, 팔자주름 완화 

청궁혈 

얼굴 탄력에 도움 

일시적인 효과 수시로 지압해주는 것이 효과적 

초간단 면봉 지압 영상

[출처] mbn,네이버 

pirin  

[엄지의 제왕]

완벽히 군살 잡는 

스텝 2 안지현 20kg 뺀 비결 

더빼 식단 

사과 김치 만드는 법 

3스텝 알파벳 동작 

상체 군살 x동작 하체 v동작 

요요 막는 맵시 냉차 

엄지의 제왕 292회  

내몸에 덕지덕지 군살 제로 프로젝트 

▽엄지의 제왕 군살 제로 프로젝트 2주 초간단 체형 

불균형 자가 진단법 상체 하체 1스텝 셀프 컵 마사지

 하는 법 팔뚝 옆구리 이수찬 정형외과 전문의

 배은정 마시지 테라피스트 292회  링크▽

http://pirin8pirin.tistory.com/859

이수찬 정형외과 전문의 

안지현 가정의학과 전문의 

배은정 마시지 테라피스트

군살 완벽히 잡는 2스텝 

안지현 엄지 20kg 뺀 비결

굶지 말고 더빼 식단을먹어라 

갈색 지방 식단 더빼 식단 

재료 

얼린두부, 말린 애호박, 사과 김치

사과 효능 

사과 껍질 속 우르솔산 풍부 

갈색 지방 증가에 도움 

갈색지방 증가 시 비만 지방간 완화 

그냥 사과 껍질째 먹는 것보다 

갈색 지방 활성화 시키는 사과 김치 

사과 김치 만드는 법 

사과2개 고춧가루 3스푼 새우젓 1스푼 다진마늘 1스푼

참가자는 1주일치 양념을 만들어두고 

사과만 그때그때 잘라 버무려 먹었다고 하네요 

두부를 얼리면 백색지방 태우는 식품으로 재탄생 

얼리는 법 

실온에 해동하거나 

백색지방 억제하는 말린 애호박 

칼륨 풍부 노폐물 나트륨 배출에 도움

하루 2끼 군살 빼는 식단 섭취법 

떡볶이가 정말 먹고 싶다면 추천 

더빼 식단 먹고도 배가 고프다면 

기름기 없는 소고기나 닭가슴살 추가 섭취도 가능 

군살 잡는 3스텝 체형잡고 군살 빼는 알파벳 동작 

효과 

상체와 하체의 근육을 자극 

체형을 잡는 동작 

상체 균형이 무너져서 상체 군살이 찐 경우 

상체 군살 빼는 첫번째 동작 

실제 병원에서 거북목 어깨가 굽은 환자에게 

권하는 동작 

목 뒷살, 팔뚝 살, 등살등 상체 군살 빼는데 도움 

목주름 펴주는 효과 까지 

김선화 물리치료사 

상체 군살 빼는 x동작 

골반 균형을 바로 잡아 

하체 복부 허벅지 군살 빼는 v동작

골반에서  중요한 장요근 

장요근을 이완시켜 골반 균형에 도움 

노폐물 배출 하체 셀룰라이트 완화 

왕혜문의 왕의 밥상 

군살빼고 요요 막는 맵시 냉차  

계피 효능  

혈액순환 촉진, 따듯한 성질 몸속 순환 

지방 축적 억제 

레몬속 구연산 

체내독소 배출 신진대사 원활 

배변활동 이뇨작용 도움 부기 완화 

맵시 냉차 만들기 레시피 

재료 

물 1리터, 계피 10g(2조각 정도) 

스트레스 완화  식욕 억제에 도움 

맵시 냉차 섭취시 주의 

열이 많은 사람 임신부 섭취에 주의 필요 

[출처] mbn,네이버 

pirin 

[나는 몸신이다]

통풍 요산 

급성 통풍성 관절염 통풍 발작 

무증상 고요산 혈증 

통풍을 부르는 음식 

요산 배출 식품 체리 

노니 요구르트 노니 두부 샐러드 

전재범 류마티즘내과 교수

나는몸신이다 188회  

스치는 바람에도 타는듯한 고통 통풍

전재범 류마티즘내과 교수 

악 소리나게 아픈 질병 이것을 조심하라 

국민 힐링 푸드 치맥 등장

대한민국 국민 치맥 주의보 

과도한 치킨과 맥주가 불러온 이것 

바람만 불어도 타는 듯한 통증 

치맥의 역습 통풍 

더이상 노년층의 질환이 아니다 

남녀노소 누구도 안심 할 수없는 통풍 

전연령층에 켜진 통풍 비상경보 

통풍 제대로 알아야 막을 수 있다 

통풍은 여러가지 관절염 질환 중 한가지 

대표적인 급성 관절염 

원인 몸속에 쌓여가는 요산 

요산을 낮춰주면 치료가 가능한 통풍 

요산은 우리 몸에 꼭 필요한 중요한 물질 중 하나 

항산화 작용을 하는 요산 

요산이 많아져 과포화 상태가 될 경우 

바늘 모양의 결정을 생성

급성 통풍성 관절염, 통풍 발작 

다른 질병과 구분하기 어려운 통풍

통풍이 많이 생기는 부위와 특징은? 

급성 통풍성 관절염 

통풍의 특징 

만성 통풍 사진

만성 통증으로 발전한다 

평생 짊어져야하는 통풍 

극심한 통증을 동반하는 통풍 

통증뿐만 아니라 합병증까지 

요산 자체가 우리 몸속 혈관에 염증을 유발 

혈관이 들어있는 모든 장기에 병을 일으킬 위험 

특히 심혈관 질환을 유발 할 경우 

고혈압 동맥경화 뇌졸중 심근경색 등 유발 

콩팥에 염증을 일으켜 만성 콩팥병으로 진행 

10년 쌓인 요산이 통증을 부른다?

통증 없이 내 몸 잠식하는 무증상 고요산 혈증 

통증 전단계 무증상 고요산 혈증 

몸속에서 보내는 통풍의 경고 

통풍의 기준 요산 수치를 확인하라 

젋은 층도 더이상 안심할 수 없다 

잘못된 식습관으로 인해 생기는 통풍 

현대인이라면 누구나 통풍 주의보 

통풍 원인 잘못된 식습관 

단백질 과 지방 함량이 높은 서구화된 식단과 

알코올 섭취 증가 

여성은 

몸속에서 보내는 통풍의 경고 요산 

요산 수치 검사 법 

통증 진단을 받고 통풍약을 먹는 다면 

통풍 진단 되면 

약은 평생 먹어야 합니다. 

통풍의 주범 몸속에 쌓이는 요산 

요산 수치가 높아지는 원인은? 

요산 생성 과정 

잘못된 식습관으로 생긴 통풍

한번 걸리면 평생 관리는 필수 

식탐으로 생긴 통풍 식단으로 해결하라 

통풍 관리 식단의 모든것 

요산 수치높여 통풍을 부르는 음식 

입에 즐거운 육해공 총집합 퓨린 식품

퓨린 이란?

과일부터 탄산음료까지 과당 & 액상과당 

과당이 분해되면 요산 생성 

사과와 오렌지에는 요산 과당 다량 함유 

1-2개는 괜찮지만  과다섭취는 주의 필요 

어떤 종류의 술도 안심 금물 주류 

맥주 와인 소주 

주류 섭취 적당량 1잔 정도

통풍에 도움되는 식품은? 

오한진 가정의학과 전무의 

통풍 탈출에 도움되는 식품 요산 배출해주는 식품 

새콤달콤 붉은 과일 체리 

체리 효능

통풍 발작은 줄이고 요산 배출에 도움 

붉은 빛 체리 속 안토시아닌 

요산으로 인해 발생 되는 염증 없애 

통풍 박자 위험도를 낮춰줍니다. 

과당은 적고 유기산 풍부 

체리 섭취시 주의 하루 권장량 

요산이 덜 생기도록 도와주는 

몸속에 쌓여가는 요산 줄이는 데 도움 

울퉁불퉁 못생긴 과일 노니 

노니 효능 별명 치즈 과일 

요산 수치 낮추는데 도움 되는 노니 

극심한 통증및 염증 완화에도 도움 

항염 성분 혈관 속 염증 제거 

염증으로 인한 통증 완화 

진통 소염 역활 

몸속 활성 산소를 제거 

바이러스나 병균 침입을 막고 

손상된 부위를 빠르게 재생 시키는 효과 

관절염에도 효과적 

세포가 영양을 쉽게 흡수하도록 돕고 

신체의 영양분 섭취 능력을 증가시켜 

송상된 세포의 회복을 도와줍니다. 

노니 특유의 향이 부담된다면 추천

노니 분말 

노니 분말 활용법 

상큼함으로 완전무장 노니 요구르트 

노니 요구르트 만들기 

재료 

저지방 요구르트,노니 분말, 견과류 

부족한 단백질 충전 노니 두부 샐러드 

노니 두부 샐러드  만드는 법 레시피 

뿌리부터 잎까지 사용 가능한 노니 

노니 분말 섭취시 주의 하루 섭취 권장량 

칼륨 풍부 콩팥이 좋지 않은 분들 

특히 만성 콩팥병 등의 환자는 노니 섭취에 주의 필요 

[출처]채널a 

pirin 

[엄지의 제왕]

항암력을 키워라 

항암력 떨어진 눈 확인 법 

미역주스 만드는 법 미역 가루

미역가루 콩국수

만세동작 하는 법 

가슴샘 노화 늦추는 쓰리고 

선재광 한의사

엄지의 제왕 291회  

암 막는 힘! 항암력을 키워라! 

▽엄지의 제왕 암 막는 힘! 항암력을 키워라 가슴샘 

옥당혈  열무 된장 겉절이 만드는 법 열무 된장 양념장 

직장암 갑상선암 극복 비법 

염창환 가정의학과전문의 291회 링크▽

http://pirin8pirin.tistory.com/841

염창환 가정의학과 전문의 

선재광 한의학 박사 한의사 

암과 싸우는 힘 

항암력을 키워라 

암을 막는 비법 

항암력 키우는 열쇠 

우리 몸 생명수에 달렸다? 

오염된 피를 맑게 하라 

암세포와 싸우는 면역 세포 역활을 하는 혈액 

백혈구 

암세포를 죽이는 백혈구 우리 몸의 방어 시스템 

항암력이 떨어졌다는 이상신호 

눈을 보면 알 수 있다 

건강한 눈 항암력이 떨어진 눈 사진 

건강한 눈은 검은 자의 색이 뚜렷하고 

흰자와의 경계도 뚜렷 

흰자가 비교적 깨끗하고 밝은 백색 

항암력이 떨어진 눈은 

출혈이 생기거나 흰자의 색이 탁해집니다. 

나선형의 혈관이 보이기도(V자형) 

단순 충혈과 항암력이 떨어진 눈의 차이점 

단순 충혈은 2주 안에 회복 

오염된 피를 맑게 하는 미역 

미역 효능 

오염되고 탁해진 혈액을 맑게 정화하고 

암세포와 싸우는 백혈구를 지키는 핵심 

최고의 항암 식품 미역 추천 

혈액순환 이상으로 피가 엉기는 

식적 담적에 효과

수용성 식이섬유 알긴산 

혈액 속 오염 물질 흡착 배출 

미역 속 항암 물지 후코이단 

암세포를 자멸 시키는 후코이단 

암세포의 이동 방해 전이 방지 

인체 면역 반응 향상 

췌장암 유방암 전립선 암등 각종 암치료에 활용

셀레늄 풍부 강력한 항암 물질 

발암 물질 활성화 방지 

백혈구 보호 암세포 성장 억제 

하루 한잔 섭취로 오염된 혈액 청소 

피를 맑게 해 항암력 쭉쭉

하루 한잔 미역 주스 

미역주스 만드는 법 캡쳐 레시피 

재료 

미역 종이컵 반컵(30g)

 , 마 1/4컵(20g), 아몬드 10개 

물 200ml, 천일염 한 꼬집 

천연 조미료, 선식으로 활용 가능 

활용 만점 미역 가루 만들기 

말린 미역 50g,콩가루 50g 

추천 요리 항암 미역가루 콩국수 

미역가루 콩국수 레시피 

국수 200g, 두부 반모, 물 3컵, 참깨 1스푼, 

소금 약간, 미역 가루 1스푼

미역주스 미역 가루 섭취 법 

미역주스 장운동 촉진 배변 활동 원활 

미역가루 수면 시간 동안 활발해지는 면역세포 

취침전 미역 가루 1스푼 섭취 

미역주스 미역 가루 섭취시 주의 

큰 부작용은 없지만 

미역 주스 식이 섬유가 풍부해서 

설사가 잦은 사람은 섭취시 주의 필요 

하루 2잔 이내로 섭취 권장 

미역 가루 

하루 1스푼 정도 먹는 것이 적정 

항암력 키우는 초간단 동작 

하루 두번 만세 하라 

신진대사가 활발해지면 

암세포 성장을 막는 효과 

-하루 20분 유산소 운동 필수 (산책 등)

틈틍이 할 수 있는 간단한 항암 동작 

만세 동작 하는 법 

만세 동작 효능 

손끝 발끝 머리까지 혈액을 잘 돌게 해주는 동작 

만세 동작 영상 

가슴샘에 주목하라 

가슴샘 노화 늦추는 법 

쓰리고를 기억하라 

가슴샘 노화 늦추는 쓰리고 1웃고 

가슴샘 면역세포 자극 웃음 

2 두드리고 

3 손뼉치고

쓰리고 횟수  3가지 동작을 1회로 

노화로 위축된 가슴샘의 움직임 향상 

노화를 늦추고 항암력 강화 

쓰리고 영상 

[출처] mbn 

pirin

[생생정보]

제대로 알고 이슈 만성 통증

 목통증 잡는 속근육 스트레칭 법

 W스트레칭 

허리 통증 속근육 스트레칭 

어깨 통증 속근육 스트레칭 

쉽고 간단한 속근육 강화법 복부 

김선덕 물리치료사 633회

2tv 생생정보 633회

제대로 알고 이슈 

주부들 괴롭히는 만성 통증 

허리 통증 때문에 힘든 주부 김명숙 씨 

목 통증 때문에 힘든 주부 설은희 씨  

만성 통증의 원인 

몸속 중심을 잡고있는 속근육이 무너지면서 

통증이 나타나는 것 

속 근육 몸의 근 지구력을 키워주고 

몸을 안정화해 주는 근육 

속근육이 무너지만 몸의 좌우와 전후의 

균형이 깨져서 퇴행성 질환이 빨리 

진행 될 수 있습니다. 

허리 통증의 원인 

목 통증의 원인

김선덕 물리치료사 

목통증 잡는 속근육 스트레칭 

5분후 속근육 스트레칭 전후 

목통증 잡는 속근육 스트레칭 하는 법

팔과 어깨 사용한 W스트레칭 법 

w스트레칭 효능 효과

날개뼈 뒤쪽에 속근육인 능형근과 광배근

근육을 사용해서 앞쪽으로 모여있는 어깨를 

뒤쪽 밑의 방향으로 모아주는 동작 

허리 통증 잡는 속근육 스트레칭

골반 속근육인 이상근이 과하게 긴장되면 

좌골 신경 압박으로 허벅지 종아리 발끝까지 

저린 느낌이나 통증 발생 할 수 있습니다. 

허리 통증 잡는 속근육 스트레칭 하는 법 

속근육 스트레칭 전후 사진 

어깨 통증 때문에 힘든 주부 편미현 씨 

어깨 통증 잡는 속근육 스트레칭 

대원근 

이 근육이 단축되거나 긴장되면 어깨가 밑으로 

좁아지면 안쪽으로 말리게 됩니다. 

이 상태에서 팔을 들면 

관절 사이에 충돌 발생 통증 발생 

어깨 통증 잡는 속근육 스트레칭 법 

쉽고 간단한 속근육 강화법 

복부 속 근육 스트레칭 

허리에 무리가 갈수 있으므로 

올바른 자세 

수건 목 속근육 스트레칭 

[출처] kbs, 네이버

pirin

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