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[천기누설]

못 자면 혈관이 막힌다 

불면증 극복 고혈압 개선 엄인숙 씨 

풍지혈 건강 숙면 밥상 

꿀잠체조 478호흡법 

면역력 향상 그린키위 즉석잼 만드는 법

골드키위 겉절이 레드키위 소스 

천기누설 291회 

겨울잠이 보약! 못 자면 혈관이 막힌다

▽천기누설 못 자면 혈관이 막힌다 불면증 완화 볶음 고추장 만드는 법 

과메기 숙면 한쌈 양배추 새송이버섯 호두전 호두죽 효능 

하루섭취 권장량 291회 링크▽

http://pirinee.tistory.com/209 

사망까지 부른다 현대인의 고질병 불면증

잠 부족 국가 1위 대한민국

▶ 천기누설 인

[불면증 극복 고혈압 개선하신 엄인숙 씨]

[생활습관 점검을 도와준 허정원 한의사]

불면증 잡는 혈자리 풍지혈 

손가락으로 3초 정도 눌렀을때 

통증이 심하면 불면증  

건강 숙면 밥상

현미 검은콩밥 만드는 법 

재료 

현미,검은콩, 다시마 

다시마도 넣어서 밥을 지어줍니다. 

효능 

둘은 궁합이 잘맞는 음식 

검은콩의 칼슐과 이소플라본 ,현미의 비타민 e

신경의 안정 작용 멜라토닌을 만들어내는 역활 풍부

다시마의 풍부한 알긴산 혈압과 콜레스테롤 수치를 

떨어뜨리는 역활 

숙면과 혈관 건강을 도와주는 

양파 채소볶음 

양파, 각종 채소 소금을 전혀 쓰지 않고 물로만 조리

혈관건강 신경 안정 

볶은 방울토마토 

꿀잠체조 

한쪽 다리에 10번씩 하면 됩니다.

효과

체조를 통해 무릅 뒤쪽을 자극하면 근육의 이완을 돕고 

상체에 있던 열이 아랫쪽으로 내려가 수면에 도움 

2번째 동작

꿀잠을 부르는 478호흡법

몸을 이완 시켜 숙면에 도움 

코로 들이마시고 내쉬는것이 중요 

▶ 냉장고를 털어라

[냉장고 점검을 받으신 황연자 씨]

[냉장고 점검을 도와준 박미경 한의사]

면역력 저하로 고민 

대상 포진을 앓고 난 후 뚝 떨어진 면역력 

면역력 향상에 도움을 주는 

그린키위 즉석 잼 만드는 법 

찐감자 1개, 그린키위 2개 우유 2큰술

면역력 높여주는 반찬

골드키위 겉절이 

골드키위,부추,양파

양념

고춧가루 1큰술, 멸치액적 2/3큰술, 다진마늘 1큰술,

올리고당 1큰술,통깨 약간 

고기와 찰떡궁합

레드키위 소스 

레드와인 1컵,레드키위

[나는몸신이다]

귀 건강 관리법

소음성 난청 원인

이어폰 사용 원칙

나는 몸신이다가

추천하는

귀 건강 관리법

난청의 종류

그결과 청각 세포가 손상 되어 소음성 난청 유발

이어폰 소음이 위험한 이유

순음 청력 검사
단일 주파수 만으로 구성된 순음을 이용해 소리의
크기를 조절하면서 검사자가 들을 수 있는 가장 작은
크기의 소리를 찾는 검사

이어폰 착용전 순음 청력 검사 결과

정상적인 청력을 가지고 있는 것을 의미

이어폰 3시간 착용 후 순음 청력 검사 결과

70데시벨 이상의 소리를 내야만 인지할수있다는 것을 의미
이어폰 착용 전후를 비교해볼떄 청력의 피로도가 높아지게
되면서 일시적인 난청이 발생한 사실 확인

이어폰 사용 원칙

30분정도 이어폰을 사용했다면
10분 정도는 휴식 필요합니다.

나는몸신이다 143회

출처 - 채널A

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[여유만만]

불면증 자가 진단법

숙면을 부르는 습관

하지 불안 증후군

서서히 건강을 망치는 불청객

불면증 자가 진단법

1,8,10 항목이 모두 해당되어야
학회에서 규정하는 불면증!!

3가지 항목이 모두 해당되고 3개월이 지났다며
만성불면증

나머지 항목들은 불면증 원인을
파악할수 있는 항목들


6.밤이 되면 잠이 안올까봐 걱정이다.
-정신 생리 불면증의 대표적인 증상


7. 10시간 이상 자는데도 계속 피곤한 느낌이 든다.
-수면무호흡증으로 인한 불면증


8.누워있거나 밤이 되면 다리에 불편함이 느껴진다.
-하지불안증후군으로 인한 불면증

불면증을 극복 할 수 있는 방법

숙면을 부르는 5가지 습관

1.24시간 에 맞춰진 생체 리듬을 맞추기위해
내가 바라는 시간에 잠이 오지않더라도
정해진 시간에 잠자리에 드는 것이 중요

10분정도 누워서 잠잘 시간이라는 인식을 하고
기다린뒤 잠이 오지않으면 어둑한 상태로
하고싶은 일을 하다가 잠이 오면 그때
다시 누워 잠을 청합니다.

2.교감신경 호르몬을 분비시키는 운동
따라사 취침 2시간 전에는 숙면을
방해할 수 있으니 주의

3.숙면하고 싶다면 담배 술 커피를 금하라
불면증이 있다면
담배 - 저녁 6시 이후로 흡연 금지
커피 -낮 12시 이후 커피 섭취 금지
술 - 수면은 촉진하긴하지면 숙면은 방해

4. 낮에 30분정도의 낮잠은 괜찮지만
30분을 넘어가면 숙면 방해

5.일정 공간에서 잠이 오게 유도하는 방법

하지 불안 증후군 의심 증상

1.불쾌한 느낌 때문에 자꾸 다리를
 움직이고 싶은 충동이 든다.
통증은 아니고 스물스물한 감각이상
심한경우 다리뿐아니라 발,손,팔, 몸통등에도
나타날 수 있습니다.

2.쉬거나 움직이지 않을때 심해진다.

3.움직이면 일시적으로 증상이 사라진다.

4.저녁이나 밤에만 나타난다.

여유만만

[출처] kbs

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