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 [나는 몸신이다]

슈퍼 호르몬 균형 

코르티솔 식단 

시금치 케일 파인애플 

비타민 주스 만드는 법 

DHEA 에너지 카나페 

  밸런스 스테이크 드레싱 

활력 샐러드 레시피 

나는 몸신이다 166회  

슈퍼포르몬을 아십니까?

내몸을 지배하는 힘 슈퍼호르몬 

이상열 내분비내과교수 

▽나는 몸신이다 젊음 건강 슈퍼 호르몬 코르티솔

 DHEA 성호르몬 균형잡는 습관 3-5-7 커피 금지 시간 

이상열 내분비내과교수 히비스커스 곤약 젤리 만드는 법

히비스커스 차 요구르트 효능 등 166회 링크▽ 

http://fire8blog.tistory.com/675

건강 노화 젉음까지 

우리몸을 지배하는 80여가지 이것 

내몸 건강을 좌우하는 열쇠

나이 시계를 돌려라 슈퍼호르몬

호르몬 식단을 먹어라 

슈퍼 호르몬 균형을 맞춰라

코르티솔 식단 시금치 케일 파인애플 

만성피로 무기력 상태 유발 

스트레스로 코르티솔 균형이 깨진경우

비타민 b가 풍부한 음식 섭취가 도움

비타민 b가 풍부한  시금치 케일 파인애플 

코르티솔 식단 비타민 주스 만드는 법 

재료 

시금치 6장 케일 4장,파인애플 1조각 

물 100ml

비타민 b 주스의 효능

무기력 만성피로 등의 코르티솔 불균현으로 인한

질환 예방에 도움 

스트레스를 많이 받아 부신피질 기능이 

저하된 분에게 도움 

DHEA 식단 연어 달걀 치즈

부신 기능이 떨어지면 DHEA 호르몬 부족 발생

부신 기능 회복 필요

필수 아미노산이 풍부한 

동물성 단백질이 풍부한 음식 섭취 필요   

에너지 카나페  

에스트로겐 식단 콩 두부 참깨

식물성 에스트로겐 성분 풍부한 재료들 

밸런스 스테이크 만들기 

으깬 두부 한모, 당근 1/4개,부추,달걀 한개

올리브 오일 

밸런스 스테이크 드레싱

참깨가루 레몬즌 발사믹 식초

테스토스테론 식단 소고기 양파 마늘 

테스토스테론 분비에 필요한

아연 알리신 성분 풍부한 식품

아연- 정자 의 수와 활동성 증가

난소 건강을 유지 

알리신- 신장질환 예방 

나쁜 콜레스테롤 및 혈압 저하에 도움 

활력 샐러드 레시피 

드레싱 

맞춤 식단으로 맛과 건강을 한번에 

맛은 up 당지수는 down

당지수가 낮은 식품들입니다. 

하루 카페인 섭취 권장량 1일 일일 

[출처] mbn, 네이버

pirin

[천기누설]

 몸속 장기까지 건조해지는 겨울 

피부를 촉촉하게  귤 

귤전 만드는 법 저당도 귤청 효능 활용 

안구 건조증 막는 들깻가루 된장 

시금치 무침

 시금치달걀말이 주의 

하루 섭취 권장량 

천기누설 290회 

몸속 장기까지 건조해지는 겨울 보호막을 씌워라!

▽천기누설 위궤양 극복 비법 무화과식초 만드는 법 톳 밥 

꾸지뽕 물 지방간 완화 피망 잡채 피망물김치 

하루 섭취권장량 290회 링크▽

http://pirinee.tistory.com/206

건조함이 부르는 피부 질환 

가려움증이 생기고 긁거나 문지르게 되어 

피부에 궤양이나 두드러기 붉은 반점과 같은 문제 

심해지면 접촉성 피부염이나 아토피 피부염같은 

습진으로 발전 당뇨가 있을 경우 당뇨 발현 합병증까지 

건조한 겨울 안구건조증을 조심해라 

건조한 몸이 암까지 유발한다

적정한 습도와 온도 맞춰주는 것이 중요 

실내 습도 50-60%

실내 온도 20-22도 유지 

건조한 피부를 촉촉하게 하는 식재료 

▶ 귤

효능 

귤속 노밀린 성분 

건조한 피부에 보호막을 형성 

피부의 수분을 지키고 탄력을 높이는 역활 

건조한 피부를 촉촉하게 

싱싱한 귤 고르는 법 

표면이 매끈하면 오히려 약품을 사용했을 가능성도 

표면이 일정하지않고 울퉁불퉁한 귤을 고르는 것이 좋다.

꼭지가 푸른 빛을 띠고 촉촉한 귤이 싱싱

[귤 활용법 최보미 한의사]

세척하는 법 

베이킹 소다 식초 

귤즙으로 만들어 줍니다. 

귤즙은 주스로 먹어도 좋고 

더욱 피부를 촉촉하게 만들어 줄수 있도록

요리에 활용하면 좋습니다. 

재료 

귤 6개, 찹쌀가루 7스푼, 밀가루 3스푼 

부추 

저당도 귤청 만들기 

귤, 올리고당, 조청 ,생강 2톨

소독한 병에 담아주면 완성 

냉장고에서 3일 숙성 후 드시면 됩니다.

활용 

설탕대신 요리의 단맛을 내는데 사용하시면 됩니다. 

저당도 귤청차 

귤 섭취 주의 할 점 

당도가 높기 때문에 

하루 섭취 권장량 

일반 하루 다섯개 이내 

당뇨가 있는 경우 하루 한개 이내 

귤청의 경우 하루 3스푼 이내 

건조한 눈을 촉촉하게 하는 비타민 a 

풍부하고 안구건조증을 막는 식재료

▶ 시금치

효과 

눈물을 구성하는 지방층을 도와 보호막을 생성

안구가 건조해지지않도록 해줍니다. 

식물성 오메가 3 ,루테인 풍부

눈을 촉촉하게 눈 노화 예방에 도움 

시금치 좋은 섭취 법 

한번 데쳐서 나물로 먹는 것이 좋습니다. 

시금치 속 수산 몸에 결석을 만들기 때문 

국을 끓이게 되면 수산이 국물에 우러나와 좋지않습니다. 

수산 걱정 없이 먹으려면 국을 끓일때도 

한번 데친후 끓이는 것이 좋고 

쌀뜨물에 15분 정도 담가두면 수산 제거에 도움 

시금치 국을 끓일때 멸치는 넣지않는 것이 좋습니다.

수산이 멸치 속 칼슘과 만나게 되면 담석증 유발 

다시마는 수산이 몸에 흡수되는 것을 막아주므로 

다시마 육수를 사용하는 것이 좋습니다. 

시금치 제대로 보관하는 방법 

데친 후 밀폐용기에 넣어 얼리면 영양소 파괴를 막고 

비타민 e,칼슘 등 영양소가 풍부해집니다.

[시금치 활용법 유한나 요리연구가]

눈건강 요리 

들깻가루 된장 시금치무침 

재료 

시금치 1단, 된장 1스푼, 소금,들깻가루 2스푼

시금치달걀말이 

재료 

달걀 4개, 당근,데친 시금치 

시금치 섭취시 주의할 점 

과량으로 섭취 할 경우 신장이나 방광에 

결석이 생길 수 있기 때문에 주의 필요 

하루 섭취 권장량 

하루 300g 정도 

출처 mbn

pirin