[나는 몸신이다]
30대부터 건강 적신호
근육이 샌다 이유
새는 근육 막는 식품 동물성 단백질
식물성단백질 퀴노아 효능 주의
퀴노아삼색밥 만드는 법
퀴노아샐러드
나는 몸신이다 162회
30대부터 시작되는 건강 적신호
근육이 샌다.
▽나는 몸신이다 근육이 샌다 새는 근육 꽉잡는 방탄근육 만들기
양치승트레이너 코어근육 하체 다이아몬드 런지 운동
상체근육 팔굽혀펴기 효과 162회 링크▽
http://pirin8pirin.tistory.com/340
서영균 가정의학과 교수
30대부터 몸에서 새어나간다
근육이 줄면 각종 질환 위험 증가
30대부터 시작해 40대가 되면 매년 1%씩 새나가는 근육
내몸 건강의 열쇠 근육
내몸 건강 적신호 새는 근육
건강을 위해 근육을 잡아라
근육 제대로 알아야 지킬 수 있다.
근육의 역활
근육이 새는 이유
새는 근육으로 인한 질환
1. 당뇨병
근육과 당뇨병의 연관성
당뇨병이 근육 감소를 악화시키기도 합니다.
2. 심혈관 질환
근육량이 적을수록 조기 관상 동맥 질환의
위험률이 높다
광상동맥 석회화
심장을 둘러싸과 있는 관상 동맥에 칼슘이
들러붙는 증상
3. 골다공증
근육랼과 골밀도의 영향을 미치는 요인이 비슷
유전자 호르몬 운동 비타민d 등
골밀도 검사 란?
근육과 근력의 관계 바로 알기
근육을 키워야 다양한 질환 예방
근육을 사용하는 힘 근력 강화 가능
근육이 줄면 근력이 떨어지고 그 자리를
지방이 채워서 살이 수비게 찌는 몸으로
변하게 되면서 비만으로 이어짐
새나가는 근육을 잡아주는 근력
코어 하체 근력 측정 배근력 테스트
배근력 측정기 사용법
배근력 테스트 영상
임경숙 임상영양학박사
새는 근육 잡는 또다른 방법
먹으면서 근육을 지킨다.
새는 근육 막는데 도움이 되는 식품
단백질 식품
동물성 단백질-달걀 닭가슴살 우유
필수 아미노산 풍부
동물성 단백질도 중요하지만
포화지방이 포함된 단점
동물성 단백질의 단점을 보완해주는
함께먹으면 효과 상승
식물성 단백질 풍부 퀴노아
효능
퀴노아 속 영양소
근육 형성 도움
심혈관계 질환 예방에 도움이 되는 베타인 풍부
항염증 활성산소 제거 노화 방지 억제
혈관벽 손상 억제
면역력 강화
먹는 방법 제대로 알아야 효과
영양 밸런스를 지켜주는
퀴노아 삼색밥 만드는 법
밥을 먹으면서 근육까지 키울수 있습니다.
동물성 식물성 단백질의 조화
퀴노아 샐러드 만들기
주의
퀴노아를 익히지 않고 많이 섭취하면
소화불량이 생길 수 있습니다.
식이섬유가 풍부해서 과하게 섭취시
소화불량 발생 가능,영양소 흡수 방해
칼륨 배출이 어려운 만성 신장질환 환자는
섭취 주의
[출처] 채널a, 네이버
pirin