[최고의 요리비결]

귤청 

버섯크림소스 파스타 

만드는 법

고준영 셰프 






최고의 요리비결




[귤청]

 

- 주재료

귤(1kg), 설탕(1kg)

 

- 귤청 에이드 재료

귤청(50g), 탄산수(1컵), 민트잎(약간)

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- 추천 ‘상큼한 귤청’

제철 과일 귤로 손쉽게 뚝딱! 초간단 귤청 레시피를 공개합니다

 

1. 귤(1kg)은 베이킹소다를 뿌린 뒤 양손으로 문질러가며 깨끗이 씻는다

 

- tip ‘미리 담그기’

귤은 베이킹소다를 푼 물에 10분 정도 담근 뒤 사용해도 좋아요

 

- 요리사전 ‘베이킹소다 사용하기’

과일을 껍질째 사용할 땐 베이킹소다로 씻어주면 잔류 농약이 말끔히 제거돼요

 

2. 씻은 귤은 면포로 닦아 물기를 완전히 제거한 뒤 껍질째 도톰하게 썬다

 

- 요리상식 ‘물기 제거하기’

씻은 귤은 물기를 반드시 제거해야 나중에 곰팡이가 생기지 않아요

 

- tip ‘과일을 썰 때’

빵칼을 사용하면 손쉽게 썰 수 있고 과일즙 손실도 줄일 수 있어요

 

3. 귤에 설탕(950g)을 넣어 버무린다

 

- 요리사전 ‘설탕의 비율’

귤과 설탕은 1:1 비율로 섞어주면 적당해요

 

- 요리상식 ‘설탕은 넉넉히’

설탕을 적게 넣으면 시큼한 맛이 날 수 있으니 넉넉히 넣어주는 게 좋아요

 

4. 설탕에 버무린 귤은 병에 눌러가며 담는다

 

- tip ‘설탕으로 덮기’

마지막에 설탕을 뿌려 공기를 차단해주면 귤청이 상하지 않고 잘 숙성돼요

 

5. 남은 설탕(50g)을 뿌려 3일 이상 실온 숙성시킨 뒤 냉장 보관한다

 

6. 유리잔에 귤청(50g), 탄산수(1컵)를 넣어 섞는다

 

7. 민트잎(약간)을 얹는다

 

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[버섯크림소스 파스타]

 

- 주재료

푸실리 면(210g), 표고버섯(90g), 새송이버섯(160g), 만가닥버섯(120g),

깻잎(5g), 양파(100g), 버터(2T), 두유(½컵), 생크림(2컵), 다진 마늘(1T),

귤청(1T), 소금(약간), 맛간장(2T), 흰 후춧가루(약간)

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- 추천 ‘버섯크림소스 파스타’

귤청을 넣어 담백하고 향긋한 맛을 살린 버섯크림소스 파스타를 추천합니다!

 

- 요리사전 ‘향긋함 살리기’

표고버섯, 새송이버섯, 만가닥버섯 등 다양한 버섯을 듬뿍 넣어 향긋함을

살려보세요

 

1. 만가닥버섯(120g)은 밑동을 잘라낸 뒤 가닥가닥 떼어낸다

 

2. 표고버섯(90g), 새송이버섯(160g)은 밑동을 제거하고 얇게 썬다

 

3. 양파(100g)는 굵게 다지고, 깻잎(5g)은 돌돌 말아 채 썬다

 

- tip ‘기호에 따라’

양파는 굵게 다지거나 도톰하게 슬라이스해주세요

 

- 요리사전 ‘두유 넣기’

크림소스에 두유를 넣어주면 고소한 맛이 더욱 진해져요

 

- 요리사전 ‘맛간장’

크림소스에 맛간장을 넣어주면 감칠맛이 배가 돼요

 

- tip ‘귤청이 없을 땐’

설탕을 약간 넣어 단맛을 더해도 좋아요

 

- 요리상식 ‘깻잎 넣기’

깻잎을 넣으면 크림소스의 느끼한 맛을 잡아줘요

 

- 요리상식 ‘푸실리 면’

길이가 짧고 꼬불꼬불한 푸실리 면! 파스타나 샐러드에 주로 사용해요

 

4. 끓는 물에 소금(1T), 푸실리 면(210g)을 넣어 8분 정도 삶는다

 

- tip ‘짧은 파스타 면은’

올리브유를 넣지 않아도 면이 달라붙거나 엉키지 않아요

 

5. 달군 팬에 버터(2T)를 녹인 뒤 다진 마늘(1T), 다진 양파를 볶는다

 

- 요리사전 ‘불 조절’

버터가 타지 않게 약불에 서서히 볶아주세요

 

6. 새송이버섯, 표고버섯, 만가닥버섯을 넣어 볶다가 소금(약간),

흰 후춧가루(약간)를 뿌려 달달 볶는다

 

- tip ‘밑간하기’

버섯을 볶을 때 밑간을 해주면 소스 맛이 더욱 진하고 깊어져요

 

7. 생크림(2컵), 두유(½컵), 소금(약간), 흰 후춧가루(약간)를 넣어 센 불에 끓인다

 

- 요리사전 ‘크림소스를 만들 땐’

무가당 두유를 사용하면 깔끔한 맛을 낼 수 있어요

 

- 요리상식 ‘생크림 대신’

동량의 일반 우유를 넣어 담백한 맛을 살려도 좋아요

 

- tip ‘끓이는 정도’

크림소스가 전체적으로 보글보글 끓어오를 때까지 기다려주세요

 

8. 소스가 끓어오르면 삶은 푸실리 면, 맛간장(2T), 흰 후춧가루(약간), 귤청(1T)을

넣어 3분 정도 끓인다

 

-요리사전 ‘간 조절하기’

맛간장의 염도에 따라 양을 가감해주세요

 

- 쿡 포인트

귤청을 넣어주면 크림소스의 느끼한 맛을 잡아주고 향긋함이 더해져요

 

9. 접시에 파스타를 먹기 좋게 담은 뒤 채 썬 깻잎을 올린다

 

- 요리상식 ‘알맞은 농도’

크림소스는 살짝 묽게 끓여 담아야 나중에 먹기 적당한 농도가 돼요


     





최고의 요리비결

출처 - ebs





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[천기누설]

 몸속 장기까지 건조해지는 겨울 

피부를 촉촉하게  귤 

귤전 만드는 법 저당도 귤청 효능 활용 

안구 건조증 막는 들깻가루 된장 

시금치 무침

 시금치달걀말이 주의 

하루 섭취 권장량 





천기누설 290회 


몸속 장기까지 건조해지는 겨울 보호막을 씌워라!


▽천기누설 위궤양 극복 비법 무화과식초 만드는 법 톳 밥 

꾸지뽕 물 지방간 완화 피망 잡채 피망물김치 

하루 섭취권장량 290회 링크▽


http://pirinee.tistory.com/206


건조함이 부르는 피부 질환 


가려움증이 생기고 긁거나 문지르게 되어 

피부에 궤양이나 두드러기 붉은 반점과 같은 문제 

심해지면 접촉성 피부염이나 아토피 피부염같은 

습진으로 발전 당뇨가 있을 경우 당뇨 발현 합병증까지 


건조한 겨울 안구건조증을 조심해라 


건조한 몸이 암까지 유발한다


적정한 습도와 온도 맞춰주는 것이 중요 


실내 습도 50-60%

실내 온도 20-22도 유지 


건조한 피부를 촉촉하게 하는 식재료 


▶ 귤



효능 

귤속 노밀린 성분 

건조한 피부에 보호막을 형성 

피부의 수분을 지키고 탄력을 높이는 역활 

건조한 피부를 촉촉하게 




싱싱한 귤 고르는 법 


표면이 매끈하면 오히려 약품을 사용했을 가능성도 

표면이 일정하지않고 울퉁불퉁한 귤을 고르는 것이 좋다.

꼭지가 푸른 빛을 띠고 촉촉한 귤이 싱싱



[귤 활용법 최보미 한의사]


세척하는 법 


베이킹 소다 식초 



귤즙으로 만들어 줍니다. 



귤즙은 주스로 먹어도 좋고 

더욱 피부를 촉촉하게 만들어 줄수 있도록

요리에 활용하면 좋습니다. 


재료 

귤 6개, 찹쌀가루 7스푼, 밀가루 3스푼 

부추 




저당도 귤청 만들기 


귤, 올리고당, 조청 ,생강 2톨





소독한 병에 담아주면 완성 

냉장고에서 3일 숙성 후 드시면 됩니다.


활용 


설탕대신 요리의 단맛을 내는데 사용하시면 됩니다. 



저당도 귤청차 




귤 섭취 주의 할 점 


당도가 높기 때문에 


하루 섭취 권장량 


일반 하루 다섯개 이내 

당뇨가 있는 경우 하루 한개 이내 


귤청의 경우 하루 3스푼 이내 




건조한 눈을 촉촉하게 하는 비타민 a 

풍부하고 안구건조증을 막는 식재료



▶ 시금치


효과 

눈물을 구성하는 지방층을 도와 보호막을 생성

안구가 건조해지지않도록 해줍니다. 

식물성 오메가 3 ,루테인 풍부

눈을 촉촉하게 눈 노화 예방에 도움 


시금치 좋은 섭취 법 


한번 데쳐서 나물로 먹는 것이 좋습니다. 

시금치 속 수산 몸에 결석을 만들기 때문 

국을 끓이게 되면 수산이 국물에 우러나와 좋지않습니다. 


수산 걱정 없이 먹으려면 국을 끓일때도 

한번 데친후 끓이는 것이 좋고 

쌀뜨물에 15분 정도 담가두면 수산 제거에 도움 


시금치 국을 끓일때 멸치는 넣지않는 것이 좋습니다.

수산이 멸치 속 칼슘과 만나게 되면 담석증 유발 

다시마는 수산이 몸에 흡수되는 것을 막아주므로 

다시마 육수를 사용하는 것이 좋습니다. 


시금치 제대로 보관하는 방법 


데친 후 밀폐용기에 넣어 얼리면 영양소 파괴를 막고 

비타민 e,칼슘 등 영양소가 풍부해집니다.



[시금치 활용법 유한나 요리연구가]


눈건강 요리 


들깻가루 된장 시금치무침 


재료 

시금치 1단, 된장 1스푼, 소금,들깻가루 2스푼



시금치달걀말이 


재료 

달걀 4개, 당근,데친 시금치 



시금치 섭취시 주의할 점 


과량으로 섭취 할 경우 신장이나 방광에 

결석이 생길 수 있기 때문에 주의 필요 


하루 섭취 권장량 


하루 300g 정도 



출처 mbn



pirin




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