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[여유만만]

전자레인지 초 간단 

수제 요구르트 

만드는 법 

김안나 요리연구가 

유산균 효능

여유만만 

정재훈 식생활 연구가

신현재 교수

유산균 효능 

만병을 다스리는 착한 세균 천연항생제 

유해균만 죽여 면역력 증강에 도움

구강내 나쁜 세균 감소  치태 형성 억제 

충치 예방 

(시중에 파는 요구르트는 당분 첨가하기때문에 주의)

피부의 약산성 유지에 도움 

피부 노화 방지 질염 예방

김치 유산균 피부 주름 개선이나 보습 효과

김안나 요리연구가

전자레인지 초 간단 수제 요구르트 만드는 법

[재료]

우유 1L, 농후발효유 250mL 1개

[만드는 법]

1.뚜껑이 있는 용기를 뜨거운 물에 넣어 소독한다.

2.용기에 우유를 넣고 전자레인지에 3분간 데운다.

3.따뜻해진 우유에 농후발효유 250mL를 넣고 수저로 저은 다음

4.전자레인지에 그대로 8~10시간 놓아둔다.

5.이후 뚜껑을 닫아 냉장고에 보관한다.

[팁]

*우유는 개봉 후 바로 사용하지 않으면 

원치 않는 균에 오염될 수 있으니

 가급적 새 우유를 사용해주세요~

*수저로 젓는 건 한 번만. 나중에 발효하는 과정에서

 저어주면 오히려 산소가 들어가서

 유산균이 잘 자라지 못해요~

*배양이 진행 중일 때는 흔들리지 않도록

 한 곳에 가만히 두는 게 좋아요~

*보관 할 때는 온도 변화가 적은 

냉장고 상부 안쪽에 보관하는 게 좋아요:)

영상으로도 확인하세요 

[출처] kbs, 네이버

pirin

[엄지의 제왕]

약 없이 고혈압 극복 프로젝트 

혈관을 살리는 3소 

규소 청혈죽 규소소금 만드는 법 

규소청 효능 효과 활용 

규소소금차 

엄지의 제왕 260회

신년기획 1탄! 약 없이 고혈압 극복 프로젝트

혈관이 살아야 내 몸이 산다!

한의사 선재광

겨울철 매서운 추위에 움츠러든 혈관을 살려라!

기온이 떨어지면 혈관도 추의를 탄다

국내 고혈압 환자 1000만 명 돌파!

국민질환으로 자리 잡은 ‘고혈압’

4주간의 프로젝트 결과 

참가자 한 분의 수치 변화

식습관 개선 만으로 고혈압 극복 비법 

혈관을 살리는 3소를 먹어라 

1. 규소

식물성 식이섬유 = 규소

효능 

신체 구성하는 필수 영양소 규소 

몸속 장기와 조직의 구성성분 

손상된 혈관을 빠르게 복구

동맥경화 예방 혈압 저하 

혈관을 튼튼하게 유지  

우리 몸의 에너지 발전소 미토콘드리아의 기능 강화 

2. 산소 

산소 공급 전신세포에 전달 혈압 안정

3. 효소 

효과

몸속 노폐물을 배출하는 효소

장내 환경 개선 면역력 향상 

활성산소 제거

혈관속 노폐물과 독소 배출에 도움 

규소 먹는 방법 

천년초, 연근, 현미

규소는 땅에 자라는 채소에 풍부

다시마 미역 등 해조류에도 규소 풍부

현미 보리 등 곡물  

무 당근 연근 등의 뿌리채소에도 풍부 

규소 청혈죽 만드는 법 

재료 

들기름 2스푼,현미 백미 3:1로 지은밥,다진 연근30g,

다시마 우린물,천년초 줄기 분말 2스푼, 

천년초 열매 분말 1스푼, 천일염 1꼬집,

김가루, 참기름 

고혈압이 심한 사람 특별 관리한다면 

아침 저녁 하루 2번 청혈 죽 섭취 

규소를 먹어라 

좋은 소금은 혈압을 떨어뜨린다

규소소금 만드는 법 

볶은 천일염 100g,다시마10g, 10 현미10g, 

말린 표고버섯 10g,  호두10g

모두 혈압 완화에 도움이 되는 식재료들

혈압 완화 조절에 도움이되는 규소 요오드함유

혈액순환에 좋은 식이 섬유 풍부 현미 

나쁜 피를 걸러주는 비타민 d 풍부 표고버섯

콜레스테롤을 낮추는 불포화지방산 함유 호두 

혈압을 내리는 규소 소금 활용법

조미료 대신 활용

국,반찬,나물 

차 주스 마실때도 조금 넣어 사용

규소소금 차  

혈압을 낮추는 건강한 설탕

설탕을 대신 할 규소 청 

단호박(늙은호박) 400g, 배 200g,생강 20g,

조청 100g

혈압 조절에 좋은 식품들 

심장과 폐의 열을 내려주는 배

혈관 확장 혈액순환을 돕는 생강

이뇨작용 노폐물 배출 돕는 호박 

[출처] mbc

pirin

[천기누설]

 몸속 장기까지 건조해지는 겨울 

피부를 촉촉하게  귤 

귤전 만드는 법 저당도 귤청 효능 활용 

안구 건조증 막는 들깻가루 된장 

시금치 무침

 시금치달걀말이 주의 

하루 섭취 권장량 

천기누설 290회 

몸속 장기까지 건조해지는 겨울 보호막을 씌워라!

▽천기누설 위궤양 극복 비법 무화과식초 만드는 법 톳 밥 

꾸지뽕 물 지방간 완화 피망 잡채 피망물김치 

하루 섭취권장량 290회 링크▽

http://pirinee.tistory.com/206

건조함이 부르는 피부 질환 

가려움증이 생기고 긁거나 문지르게 되어 

피부에 궤양이나 두드러기 붉은 반점과 같은 문제 

심해지면 접촉성 피부염이나 아토피 피부염같은 

습진으로 발전 당뇨가 있을 경우 당뇨 발현 합병증까지 

건조한 겨울 안구건조증을 조심해라 

건조한 몸이 암까지 유발한다

적정한 습도와 온도 맞춰주는 것이 중요 

실내 습도 50-60%

실내 온도 20-22도 유지 

건조한 피부를 촉촉하게 하는 식재료 

▶ 귤

효능 

귤속 노밀린 성분 

건조한 피부에 보호막을 형성 

피부의 수분을 지키고 탄력을 높이는 역활 

건조한 피부를 촉촉하게 

싱싱한 귤 고르는 법 

표면이 매끈하면 오히려 약품을 사용했을 가능성도 

표면이 일정하지않고 울퉁불퉁한 귤을 고르는 것이 좋다.

꼭지가 푸른 빛을 띠고 촉촉한 귤이 싱싱

[귤 활용법 최보미 한의사]

세척하는 법 

베이킹 소다 식초 

귤즙으로 만들어 줍니다. 

귤즙은 주스로 먹어도 좋고 

더욱 피부를 촉촉하게 만들어 줄수 있도록

요리에 활용하면 좋습니다. 

재료 

귤 6개, 찹쌀가루 7스푼, 밀가루 3스푼 

부추 

저당도 귤청 만들기 

귤, 올리고당, 조청 ,생강 2톨

소독한 병에 담아주면 완성 

냉장고에서 3일 숙성 후 드시면 됩니다.

활용 

설탕대신 요리의 단맛을 내는데 사용하시면 됩니다. 

저당도 귤청차 

귤 섭취 주의 할 점 

당도가 높기 때문에 

하루 섭취 권장량 

일반 하루 다섯개 이내 

당뇨가 있는 경우 하루 한개 이내 

귤청의 경우 하루 3스푼 이내 

건조한 눈을 촉촉하게 하는 비타민 a 

풍부하고 안구건조증을 막는 식재료

▶ 시금치

효과 

눈물을 구성하는 지방층을 도와 보호막을 생성

안구가 건조해지지않도록 해줍니다. 

식물성 오메가 3 ,루테인 풍부

눈을 촉촉하게 눈 노화 예방에 도움 

시금치 좋은 섭취 법 

한번 데쳐서 나물로 먹는 것이 좋습니다. 

시금치 속 수산 몸에 결석을 만들기 때문 

국을 끓이게 되면 수산이 국물에 우러나와 좋지않습니다. 

수산 걱정 없이 먹으려면 국을 끓일때도 

한번 데친후 끓이는 것이 좋고 

쌀뜨물에 15분 정도 담가두면 수산 제거에 도움 

시금치 국을 끓일때 멸치는 넣지않는 것이 좋습니다.

수산이 멸치 속 칼슘과 만나게 되면 담석증 유발 

다시마는 수산이 몸에 흡수되는 것을 막아주므로 

다시마 육수를 사용하는 것이 좋습니다. 

시금치 제대로 보관하는 방법 

데친 후 밀폐용기에 넣어 얼리면 영양소 파괴를 막고 

비타민 e,칼슘 등 영양소가 풍부해집니다.

[시금치 활용법 유한나 요리연구가]

눈건강 요리 

들깻가루 된장 시금치무침 

재료 

시금치 1단, 된장 1스푼, 소금,들깻가루 2스푼

시금치달걀말이 

재료 

달걀 4개, 당근,데친 시금치 

시금치 섭취시 주의할 점 

과량으로 섭취 할 경우 신장이나 방광에 

결석이 생길 수 있기 때문에 주의 필요 

하루 섭취 권장량 

하루 300g 정도 

출처 mbn

pirin

[나는 몸신이다]

 각종 질병 나잇살 원인 

활성산소 제거 내장지방 줄이고 

요요 방지 풋사과 효능 하루 권장량 

풋사과차

 풋사과견과류 샐러드 만드는 법

 풋사과요거트드레싱

나는 몸신이다 156회  

당뇨병, 뇌졸중, 암, 치매를 부르는 활성산소

민혜연 가정의학과 전문의 

김명영 트레이너 

▽나는 몸신이다 배우 이나영 김태희 몸매 관리 지방 제로 식단

떠먹는 토마토 양파 스테이크 만드는 법 옥수수 폭탄 주먹밥 링크▽

http://fire8blog.tistory.com/503

대장암, 유방암, 자궁암 등 13가지 암을 유발하고

인간이 걸릴 수 있는 3만6천여가지 질병의 원인, 활성산소!

활성산소가 신종전염병 나잇살까지 부른다.

질병 유발 나잇살의 원인 

노폐물 배출 막아 살찌우는 활성산소

혈액순환 저하 소화불량 두통까지 

혈관에 노폐물이 쌓이면 생기는 증상 

고칼로리 지방 섭취시 많은 양의 활성산소가 생깁니다. 

따라서 고칼로리 음식물을 과식하는 것은 좋지않습니다.

같은 몸무게라도 나잇살이 찌면 

피부 탄력도 떨어진다.

활성 산소 인한 콜라겐 감소가 원인

활성산소 제거 내장지방 줄이는 

요요 방지에 도움이 되는 

풋사과

 효능

타닌 루틴 성분 풍부

몸 속 활성 산소를 제거하고 

항균작용

폴리페놀이 성숙 사과 함량보다 10배 많아

혈액속 중성지방 증가를 억제하고 

복부지방과 내장 지방 면적을 감소

항산화  체지방 감소 효과 

지방 합성 억제 지방 분해 호르몬 분비 촉진

그러나 풋사과로 섭취하려면 하루 40개 섭취 필요

농축된 풋사과 가루를 먹는 것이 효과적

풋사과 가루차

풋사과견과류 샐러드 만드는 법 

풋사과 요거트 드레싱 

풋사과 섭취 주의

사과 알레르기가 있으신 분들은 주의 필요

풋사과 가루 과다 섭취할 경우

설사나 복통을 일으킬 수 있습니다. 

풋사과 하루 섭취 권장량

밥숟가락으로 한숟가락 정도 

나는 몸신이다 156회

[출처] 채널a

pirin

[엄지의 제왕]

 만성 피로 몸 속 배터리 콩팥 

귀의 혈자리 콩팥 피로도 테스트 

하루 10분 콩팥 충전 콩양말 복식호흡 복부 운동 

콩팥 건강 지압 마사지 천추혈 신수혈 

로열젤리 효능 

엄지의 제왕 258회

<피로 공화국에 사는 한국인을 위한 2017 피로 타파 솔루션>

▽ 엄지의 제왕 피로 타파 솔루션 만성피로 자가 테스트 특징 

피로 타파 337 생활습관 비타민 a c e 에이스 솥밥 만드는 법 

3단계 깃털 어깨 스트레칭 478 호흡법 올바른 수면 자세 258회 링크▽

http://pirin888.tistory.com/353

한의사 박 미경 

원인 모를 만성 피로 

몸 속 배터리 콩팥을 충전하라 

콩팥 기능 저하 = 기력 저하를 유발 

나의 콩팥 배터리 상태는?

귀를 확인하라 

한의학에서 콩팥의 상태가 귀에 그대로 

들어난다고 할 만큼 관련이 깊다고 합니다. 

귀의 혈자리 

신장 = 콩팥 같은 자리 

자극했을때 아프면 피로가 쌓인 것 

콩팥 피로도 테스트 

눈을 감고 한발로 서라 

20초를 세면 됩니다. 

불안정할수록 콩팥 경락의 흐름이 원활하지 않다는 의미

피로 날리는 콩팥 건강 비책

만성 피로 해소 

콩팥을 살리는 맞춤 처방전 공개 

콩팥 기능 충전하는 콩 활용법 

콩은 콩팥을 보하는 식품 

서리태 효능

피로로 지친 몸을 회복하는 효과 효능 

콩팥 배터리 충전기 

콩팥 충전 콩양말 만드는 법

하루 10분 콩팥 충전 콩양말 

발바닥이 충분히 지압 될 수 있도록 걸어줍니다.

콩양말 복식호흡 복부운동 하는 법 

피로를 싹 풀어주는 

초간단 혈자리 지압법 

콩팥의 활력 충전 지압법 

콩팥 건강 지압 마사지 천추혈 신수혈

콩팥의 활력 충전 지압법 

콩팥 건강 지압 마사지 천추혈 신수혈

천추혈 

복부에서 배꼽 양족 세마디 옆

배변 활동을 돕고 노폐물 배출 = 이뇨 기능 강화

혈액 순환과 부종 해소에 효과적 

신수혈

허리에 손을 얹을떄 엄지 손가락이 닿는 부분 

수분대사 원화 허리 통증 해소 

묵은 피로를 싹 날리고 

전신의 기운을 올리는 천연 보약 

로열젤리

효능 

혈관 지방과 콜레스테롤 배출 

혈류량 증가 신진대사 활성화 

콩팥과 체내 장기에 에너지 보충 

피로 해소에도 효과적인 로열젤리 

비정상 혈관 억제 항염 항균 항노화 작용 

로열젤리 분말을 이용 

로열젤리 차 만드는 법 

엄지의 제왕 258회

[출처] mbn

pirin

[파워매거진]

숙취 해소법 

두피 마사지 지압점

 북엇국 콩나물 국 효능

 손 지압 

술마시기 전에 좋은 음료 

파워매거진  

연말 숙취 해소법 

숙취 해소 좋은 두피 마사지 지압점 

백회혈 숙취해소에 도움이 됩니다. 

백회혈 태양혈 풍지혈 천주혈 잘 눌러주면 

피와 산소가 잘 전달되어 숙취해소에 도움 

해장국 효능 

북엇국 

알코올로 인해 쌓인 유해 산소를 없애서

간을 보호해줍니다. 

콩나물 국 

숙취 해소 좋은 손 지압

과음으로 예민해진 위장을 

편하게 만들어주는 혈자리 

술마시기 전에 좋은 음료 

우유를 마시면 알코올이 몸에 흡수 되는 것을 

늦춰주는데 우유 중에서도 초콜릿 맛 우유는

타우린과 카테린,흑당 성분이 들어있어 

알코올을 분해하고 중화시키는데 도움 

파워매거진  

[출처] mbc

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[생방송 오늘 아침]

찬바람 굳은 관절 

파뿌리 천연 찜질팩 

만드는 법

 소금 천연 찜질팩 

겨자 찜질팩 만들기 

생방송 오늘 아침 

▽ 다이어트 효과적 마늘 가루 만드는 법 효과 마늘가루 잼 마늘가루 꿀차 만들기

 생방송 오늘 아침 링크▽

http://pirin888.tistory.com/314

주부 생활 백서 

찬바람에 굳은 관절 소금 파뿌리로 찜질

천연 찜질팩 건강관리 정은미 주부 

파뿌리 천연 찜질팩 만드는 법 

파뿌리 천연 찜질팩 효과 

파뿌리 흰부분은 

찬기운을 몰아내고 몸을 따뜻하게 해주면서 

염증을 가라앉히고 체온을 상승 시키는 효과

무릎 찜질에 효과적 

소금 천연 찜질팩 만드는 법 

소금 천연 찜질팩 효과

겨자 찜질팩 만들기 

***주의***

겨자 찜질팩 하기 전에 알로에 젤을 발라주면 

피부 보호에 좋습니다. 

겨자 찜질팩 효과

겨자는 뜨거운 성질을 가지고 있어 혈액순환을 돕고 

관절과 근육의 통증을 풀어주는 효과가 뛰어납니다. 

다만 찜질 전 피부에 테스트를 해주고 

찜질 시간은 15분을 넘지 않는 것이 좋습니다. 

생방송 오늘아침 

출처 mbc

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