[최고의 요리비결]

사골 떡국 

만드는 법 흰콩 

최진흔 요리연구가 






최고의 요리비결


[사골 떡국]

 



- 주재료

사골(3kg), 물(8L), 떡국 떡(800g), 대파(180g), 소고기(양지머리/300g),

흰콩(80g), 달걀(1개), 김(1장), 소금(약간), 국간장(3T)

 

- 소고기 양념 재료

설탕(1t), 국간장(1T), 생강즙(½t), 참기름(1T), 깨소금(1T), 다진 파(2t),

후춧가루(¼t), 다진 마늘(2t)

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- 추천 ‘사골 떡국’

정성을 담은 사골 국물로 가족의 건강을 비는 특별한 떡국 레시피를

지금 공개합니다!

 

- 요리상식 ‘사골 고르는 법’

사골은 선홍빛이 돌고 단단하며 골수가 신선한 게 좋아요

 

1. 사골(3kg)은 흐르는 물에 7시간 이상 담가 핏물을 뺀 뒤 1시간 정도 삶는다

 

- tip ‘핏물을 뺄 땐’

흐르는 물에 담가줘야 핏물이 말끔히 제거돼요

 

- 요리사전 ‘깨끗이 헹구기’

삶은 사골은 찬물에 헹궈야 잡내가 나지 않아요

 

2. 삶은 사골은 찬물에 헹군 뒤 찬물(8L)이 담긴 냄비에 넣는다

 

3. 베주머니에 흰콩(80g)을 넣은 뒤 냄비에 넣어 5시간 이상 끓인다

 

- 쿡 포인트

사골 국물을 만들 때 흰콩을 넣어 끓여주면 잡내가 싹 사라져요

 

- 요리사전 ‘뽀얗게 끓이기’

물을 갈아가며 최소 5시간, 세 번 정도 끓여야 사골 국물이 진하게 우러나요

 

- 요리사전 ‘양지머리는’

끓는 물에 살짝 데친 뒤 찬물에 헹궈 준비해주세요

 

4. 사골 국물이 뽀얗게 우러나면 데친 양지머리(300g)를 넣어 1시간 정도 삶는다

 

5. 삶은 양지머리는 한 김 식힌 뒤 결대로 먹기 좋게 찢는다

 

- 요리상식 ‘양지머리 대신’

굴, 홍합 등의 해물을 넣어 시원한 맛을 살려도 좋아요

 

6. 양지머리에 국간장(1T), 설탕(1t), 다진 마늘(2t), 다진 파(2t), 후춧가루(¼t),

깨소금(1T), 참기름(1T), 생강즙(½t)을 섞어 양념한다

 

7. 떡국 떡(800g)은 찬물에 20분 정도 불린 뒤 체에 밭쳐 물기를 뺀다

 

- 요리사전 ‘불리는 시간’

떡국 떡이 부드러워질 때까지 20분 이상 불려주면 돼요

 

8. 달걀(1개)은 흰자와 노른자를 분리한 뒤 알끈을 제거하고 고루 푼다

 

9. 대파(180g)는 큼직하게 썰고, 구운 김(1장)은 얇고 길게 자른다

 

- tip ‘구운 김은’

간편하게 비닐봉지에 넣어 부숴도 좋아요

 

- 요리상식 ‘정갈한 고명은’

먹는 사람에 대한 존중을 뜻하며 떡국에 먹음직스러운 색감을 더해줘요

 

10. 건더기를 걸러낸 사골 국물에 큼직하게 썬 대파, 불린 떡국 떡을 넣어

한소끔 끓인다

 

- 요리사전 ‘사골 떡국을 끓일 때’

대파를 통으로 넣어주면 잡내가 사라지고 국물 맛도 깔끔해져요

 

- 요리상식 ‘떡국 떡은’

찬물에 미리 불려주면 불순물이 말끔히 제거되고 골고루 잘 익어요

 

- tip ‘끓이는 정도’

떡국 떡이 떠오를 때까지 살짝만 끓여주면 돼요

 

11. 달군 팬에 기름을 두르고 키친타월로 닦아낸 뒤 달걀노른자, 흰자를

앞뒤로 얇게 부쳐 지단을 만든다


- 요리상식 ‘불 조절’

센 불에 팬을 달군 뒤 약불로 낮춰 기름을 닦아내고 지단을 부쳐주세요

 

- tip ‘이쑤시개 활용하기’

지단 가장자리에 긴 이쑤시개를 넣어 살살 뒤집어주면 찢어지지 않아요

 

- 요리사전 ‘화력이 셀 경우’

이쑤시개로 기포를 터트려 지단을 균일하게 만들어주세요

 

- 요리상식 ‘한 김 식히기’

지단은 한 김 식힌 뒤 썰어야 매끈한 모양으로 썰 수 있어요

 

12. 지단은 한 김 식힌 뒤 곱게 채 썬다

 

13. 떡국 떡이 떠오르면 대파를 건져낸 뒤 국간장(3T), 소금(약간)을 넣어

간을 맞춘다

 

- tip ‘간은 싱겁게’

양념한 양지머리를 얹어 먹으니 간은 살짝 싱겁게 해도 좋아요

 

14. 그릇에 떡국을 담고, 양념한 양지머리, 채 썬 지단을 얹는다

 

15. 구운 김을 올린다






최고의 요리비결

출처 - ebs





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[천기누설]

 몸속 장기까지 건조해지는 겨울 

피부를 촉촉하게  귤 

귤전 만드는 법 저당도 귤청 효능 활용 

안구 건조증 막는 들깻가루 된장 

시금치 무침

 시금치달걀말이 주의 

하루 섭취 권장량 





천기누설 290회 


몸속 장기까지 건조해지는 겨울 보호막을 씌워라!


▽천기누설 위궤양 극복 비법 무화과식초 만드는 법 톳 밥 

꾸지뽕 물 지방간 완화 피망 잡채 피망물김치 

하루 섭취권장량 290회 링크▽


http://pirinee.tistory.com/206


건조함이 부르는 피부 질환 


가려움증이 생기고 긁거나 문지르게 되어 

피부에 궤양이나 두드러기 붉은 반점과 같은 문제 

심해지면 접촉성 피부염이나 아토피 피부염같은 

습진으로 발전 당뇨가 있을 경우 당뇨 발현 합병증까지 


건조한 겨울 안구건조증을 조심해라 


건조한 몸이 암까지 유발한다


적정한 습도와 온도 맞춰주는 것이 중요 


실내 습도 50-60%

실내 온도 20-22도 유지 


건조한 피부를 촉촉하게 하는 식재료 


▶ 귤



효능 

귤속 노밀린 성분 

건조한 피부에 보호막을 형성 

피부의 수분을 지키고 탄력을 높이는 역활 

건조한 피부를 촉촉하게 




싱싱한 귤 고르는 법 


표면이 매끈하면 오히려 약품을 사용했을 가능성도 

표면이 일정하지않고 울퉁불퉁한 귤을 고르는 것이 좋다.

꼭지가 푸른 빛을 띠고 촉촉한 귤이 싱싱



[귤 활용법 최보미 한의사]


세척하는 법 


베이킹 소다 식초 



귤즙으로 만들어 줍니다. 



귤즙은 주스로 먹어도 좋고 

더욱 피부를 촉촉하게 만들어 줄수 있도록

요리에 활용하면 좋습니다. 


재료 

귤 6개, 찹쌀가루 7스푼, 밀가루 3스푼 

부추 




저당도 귤청 만들기 


귤, 올리고당, 조청 ,생강 2톨





소독한 병에 담아주면 완성 

냉장고에서 3일 숙성 후 드시면 됩니다.


활용 


설탕대신 요리의 단맛을 내는데 사용하시면 됩니다. 



저당도 귤청차 




귤 섭취 주의 할 점 


당도가 높기 때문에 


하루 섭취 권장량 


일반 하루 다섯개 이내 

당뇨가 있는 경우 하루 한개 이내 


귤청의 경우 하루 3스푼 이내 




건조한 눈을 촉촉하게 하는 비타민 a 

풍부하고 안구건조증을 막는 식재료



▶ 시금치


효과 

눈물을 구성하는 지방층을 도와 보호막을 생성

안구가 건조해지지않도록 해줍니다. 

식물성 오메가 3 ,루테인 풍부

눈을 촉촉하게 눈 노화 예방에 도움 


시금치 좋은 섭취 법 


한번 데쳐서 나물로 먹는 것이 좋습니다. 

시금치 속 수산 몸에 결석을 만들기 때문 

국을 끓이게 되면 수산이 국물에 우러나와 좋지않습니다. 


수산 걱정 없이 먹으려면 국을 끓일때도 

한번 데친후 끓이는 것이 좋고 

쌀뜨물에 15분 정도 담가두면 수산 제거에 도움 


시금치 국을 끓일때 멸치는 넣지않는 것이 좋습니다.

수산이 멸치 속 칼슘과 만나게 되면 담석증 유발 

다시마는 수산이 몸에 흡수되는 것을 막아주므로 

다시마 육수를 사용하는 것이 좋습니다. 


시금치 제대로 보관하는 방법 


데친 후 밀폐용기에 넣어 얼리면 영양소 파괴를 막고 

비타민 e,칼슘 등 영양소가 풍부해집니다.



[시금치 활용법 유한나 요리연구가]


눈건강 요리 


들깻가루 된장 시금치무침 


재료 

시금치 1단, 된장 1스푼, 소금,들깻가루 2스푼



시금치달걀말이 


재료 

달걀 4개, 당근,데친 시금치 



시금치 섭취시 주의할 점 


과량으로 섭취 할 경우 신장이나 방광에 

결석이 생길 수 있기 때문에 주의 필요 


하루 섭취 권장량 


하루 300g 정도 



출처 mbn



pirin




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[알토란]

 약 되는 새해 밥상 

건강 잡곡밥 

가자미 미역국 

만드는  법 

임성근 조리기능장




알토란 159회


따라 하고 싶은 한 끼, ‘알토란’

2018 약 되는 새해 밥상


▽알토란 김하진 요리연구가 떡국 만드는 법 수육까지 한번에  떡국육수

 양지머리 고명 초간장 사과껍질 159회 링크▽


http://pirinee.tistory.com/204


▽알토란 약 되는 새해 밥상 양배추절임 장 건강 양배추 제육볶음 

만드는 법 원승식 셰프 단촛물 양념장 159회 링크▽


http://pirinee.tistory.com/205


임성근 조리기능장 


★영양 만점! 건강 잡곡밥★


▶건강 잡곡밥 재료 (4인분 기준): 백미 2컵, 현미 1컵, 기장 2 큰 술, 수수 2 큰 술, 

소주 1잔, 물 3컵 반, 불린 검은콩 반 컵, 불린 검은콩 물 반 컵

 

<만드는 법>



1. 백미 2컵, 현미 1컵, 수수 2 큰 술, 기장 2 큰 술은 2번 씻은 후 물에 40분 불린다.

2. 냄비에 불린 잡곡을 넣은 다음

3. 8시간 이상 불린 검은콩 반 컵, 불린 콩물 반 컵을 함께 넣는다.

4. 물 3컵 반을 넣는다.

5. 소주 1잔을 넣는다.

6. 센 불로 끓이다가 밥물이 반으로 줄면 중불로 3분 정도 끓인 다음

7. 밥물이 거의 사라지면 약 불로 줄이고 15분간 뜸들인다.




★한국인이 좋아하는 가자미 미역국★

사골보다 진한 미역국  끓이는 비법



▶가자미 미역국 재료: 쌀뜨물 3리터, 바지락살 2컵, 가자미 3마리, 참기름,

 미역 2줌 (500g), 물, 소주 반 컵, 국간장 2 ~ 3 큰 술, 

소금 1 큰 술, 들깻가루 1컵

 

<만드는 법>



1. 마른미역 2줌 (500g) 을 물에 20분 불린다.

2. 냄비에 불을 켜고 바지락살 2컵을 볶다가 참기름 2 큰 술을 넣어 볶은 다음

3. 쌀뜨물 3리터를 넣어 육수를 끓인다.

4. 육수에 손질한 가자미 1마리를 넣고 20분간 끓인다.

5. 20분 후 가자미를 건져 믹서에 넣는다. 물 적당량, 

소주 반 컵을 함께 넣어 뼈가 갈릴 때까지 간다.

6. 곱게 갈린 가자미를 체에 걸러 육수에 넣는다.

7. 20분 불린 미역을 먹기 좋게 잘라 참기름 2 큰 술에 볶는다.

8. 미역이 어느 정도 볶아지면 미역국 육수를 붓는다.

9. 3등분한 가자미 2마리를 미역국에 넣고 10분간 끓인다.

10. 국간장 2 ~ 3 큰 술과 소금 1 큰 술로 간을 한다.

11. 10분 더 끓인 후 취향에 맞춰 들깻가루 1컵을 넣는다.




[출처] mbn



pirin





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[최고의 요리비결]

바질페스토 스파게티 

만드는 법 

2가지 그린 토마토 

이재훈 셰프 





최고의 요리비결


[바질페스토 스파게티]

 



- 주재료

스파게티 면(80g), 물(2L), 소금(1T), 올리브유(2T), 새우(80g), 관자(60g),

오징어(120g), 마늘(5개), 화이트 와인(50㎖), 면수(50㎖), 파르메산 치즈(15g),

레몬즙(1T), 레몬 제스트(약간)

 

- 바질페스토 ① 재료

토마토(1개), 아몬드(20g), 바질(5g), 엑스트라 버진 올리브유(25㎖), 소금(약간),

후춧가루(약간), 마늘(1개)

 

- 바질페스토 ② 재료

바질(30g), 파르메산 치즈(20g), 잣(20g), 으깬 마늘(1개),

엑스트라 버진 올리브유(20㎖), 소금(약간), 후춧가루(약간)

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- 요리사전 ‘면 고르기’

1.6mm 두께의 얇고 부드러운 스파게티 면을 준비해주세요

 

- tip ‘포장지 확인하기’

스파게티 면 포장지에 표기된 조리 시간에 맞춰 삶아주세요

 

- 요리사전 ‘얇은 스파게티 면은’

4분 정도 삶은 뒤 소스에 버무리며 3분! 총 7분 정도 익혀주면 돼요

 

- tip ‘손쉬운 계량법’

스파게티 면을 엄지와 검지로 감쌌을 때 오백 원짜리 동전 크기 정도면

1인분이에요

 

1. 끓는 물(2L)에 소금(1T), 스파게티 면(80g)을 넣어 4분 정도 삶는다

 

- tip ‘불을 줄이고’

스파게티 면을 물에 완전히 담근 뒤 삶아야 끝 부분이 타지 않아요

 

- 요리사전 ‘허브의 왕, 바질’

바질은 스파게티, 피자 등 이탈리아 요리에 감초처럼 쓰이는 허브의 일종이에요

 

2. 삶은 스파게티 면은 체에 밭쳐 물기를 뺀 뒤 올리브유(1T)에 버무린다

 

- tip ‘삶은 스파게티 면은’

올리브유에 버무려두면 면이 붇거나 서로 달라붙지 않아요

 

- 요리사전 ‘바질 손질법’

바질의 잎줄기는 식감이 질기고 갈아내기 힘드니 떼어내 준비해주세요

 

3. 토마토(1개)는 꼭지를 제거하고 큼직하게 썬다

 

- 요리상식 ‘기호에 따라’

바질(30g), 파르메산 치즈(20g), 잣(20g), 으깬 마늘(1개),

엑스트라 버진 올리브유(20㎖), 소금(약간), 후춧가루(약간)를 넣고 곱게 갈아

그린 바질페스토를 만든다

 

- tip ‘흔들어주기’

적은 양의 재료를 갈 땐 핸드 블렌더를 살짝 흔들어주면 잘 갈아져요

 

4. 토마토, 아몬드(20g), 바질(5g), 엑스트라 버진 올리브유(25㎖), 소금(약간),

후춧가루(약간), 마늘(1개)을 넣고 곱게 갈아 바질페스토를 만든다

 

- 요리사전 ‘냉동 보관하기’

그린 바질페스토는 한꺼번에 만들어 냉동 보관하면 6개월 정도 사용 가능해요

 

5. 새우(80g), 관자(60g), 오징어(120g)는 굵게 다지고, 마늘(5개)은 살짝 으깬다

 

- 요리상식 ‘기호에 따라’

바지락(100g)을 연한 소금물에 헹궈 사용한다

 

- tip ‘해물을 넣을 땐’

으깬 마늘을 먼저 구워 향을 내주면 비린내가 나지 않아요

 

6. 달군 팬에 올리브유(1T)를 두르고 으깬 마늘을 넣어 노릇하게 굽는다

 

- 요리사전 ‘불 조절’

센 불에 팬을 달군 뒤 중ㆍ약불에 서서히 구워야 마늘의 향이 기름에 잘 스며들어요

 

- 요리상식 ‘기호에 따라’

바지락, 화이트 와인(50㎖), 물(200㎖)을 넣고 뚜껑을 덮어 한소끔 끓인다

 

7. 다진 새우, 관자, 오징어를 넣어 재빨리 볶는다

 

- tip ‘기름이 튀지 않게’

해물은 팬 한쪽에 넣어 조심조심 섞어주는 게 좋아요

 

8. 화이트 와인(50㎖), 면수(50㎖)를 부어 끓인다

 

- 요리사전 ‘화이트 와인 넣기’

화이트 와인을 넣으면 비린내가 사라지고 풍미가 더욱 좋아져요

 

- tip ‘팬 뚜껑 덮기’

바지락이 입을 벌릴 때까지 팬 뚜껑을 덮어 끓여주면 안전해요

 

- 요리사전 ‘면수 넣기’

전분기가 있는 면수를 넣어주면 소스와 면이 겉돌지 않고 잘 섞여요

 

- tip ‘바지락을 넣을 땐’

면수를 넣지 않고 바지락 자체의 감칠맛만 살려도 충분해요

 

9. 국물이 끓어오르면 삶은 스파게티 면, 바질페스토, 소금(약간)을 넣어 섞는다

 

- 요리사전 ‘익히는 시간’

삶은 스파게티 면을 넣은 뒤 1~2분 정도 부드럽게 볶아주세요

 

- tip ‘약불로 줄이기’

바질페스토가 되직해지지 않도록 약불에 고루 저어가며 버무려주세요

 

10. 파르메산 치즈(10g)를 갈아 넣어 버무린 뒤 레몬즙(1T)을 뿌린다

 

- 요리사전 ‘돌돌 말기’

스파게티를 집게나 젓가락으로 돌돌 말아 담으면 더 풍성하고 먹음직스러워 보여요

 

11. 스파게티를 돌돌 말아 접시에 담는다

 

- 추천 ‘바질페스토 스파게티’

손쉽게 만드는 인기 요리! 바질페스토 스파게티를 추천합니다

 

12. 파르메산 치즈(5g)를 한 번 더 갈아 넣은 뒤 레몬 제스트(약간)를 뿌린다





최고의 요리비결

출처 - ebs





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[나는 몸신이다]

 각종 질병 나잇살 원인 

활성산소 제거 내장지방 줄이고 

요요 방지 풋사과 효능 하루 권장량 

풋사과차

 풋사과견과류 샐러드 만드는 법

 풋사과요거트드레싱





나는 몸신이다 156회  


당뇨병, 뇌졸중, 암, 치매를 부르는 활성산소


민혜연 가정의학과 전문의 

김명영 트레이너 


▽나는 몸신이다 배우 이나영 김태희 몸매 관리 지방 제로 식단

떠먹는 토마토 양파 스테이크 만드는 법 옥수수 폭탄 주먹밥 링크▽


http://fire8blog.tistory.com/503


대장암, 유방암, 자궁암 등 13가지 암을 유발하고

인간이 걸릴 수 있는 3만6천여가지 질병의 원인, 활성산소!

활성산소가 신종전염병 나잇살까지 부른다.


질병 유발 나잇살의 원인 

노폐물 배출 막아 살찌우는 활성산소



혈액순환 저하 소화불량 두통까지 


혈관에 노폐물이 쌓이면 생기는 증상 




고칼로리 지방 섭취시 많은 양의 활성산소가 생깁니다. 

따라서 고칼로리 음식물을 과식하는 것은 좋지않습니다.


같은 몸무게라도 나잇살이 찌면 

피부 탄력도 떨어진다.

활성 산소 인한 콜라겐 감소가 원인





활성산소 제거 내장지방 줄이는 

요요 방지에 도움이 되는 


풋사과



 효능


타닌 루틴 성분 풍부

몸 속 활성 산소를 제거하고 

항균작용

폴리페놀이 성숙 사과 함량보다 10배 많아

혈액속 중성지방 증가를 억제하고 

복부지방과 내장 지방 면적을 감소

항산화  체지방 감소 효과 

지방 합성 억제 지방 분해 호르몬 분비 촉진




그러나 풋사과로 섭취하려면 하루 40개 섭취 필요

농축된 풋사과 가루를 먹는 것이 효과적



풋사과 가루차






풋사과견과류 샐러드 만드는 법 


풋사과 요거트 드레싱 




풋사과 섭취 주의


사과 알레르기가 있으신 분들은 주의 필요

풋사과 가루 과다 섭취할 경우

설사나 복통을 일으킬 수 있습니다. 




풋사과 하루 섭취 권장량


밥숟가락으로 한숟가락 정도 






나는 몸신이다 156회

[출처] 채널a



pirin



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[최고의 요리비결]

이태리식 조개스튜 

미트볼조림 

만드는 법 

이재훈 셰프 





최고의 요리비결


[이태리식 조개스튜]

 

- 주재료

모시조개(70g), 바지락(100g), 새우(30g), 바질(5g), 마늘(5개), 방울토마토(3개),

그린 올리브(5개), 아스파라거스(30g), 물(1½컵), 레몬(20g), 화이트 와인(2T),

버터(1T), 엑스트라 버진 올리브유(1T)

 

- 밑간 재료

소금(약간), 후춧가루(약간)

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- 추천 ‘이태리식 조개스튜’

올리브유와 화이트 와인으로 풍미를 살린 이태리식 조개스튜 레시피가 

지금 공개됩니다!

 

1. 껍질을 제거한 아스파라거스(30g)는 어슷 썰고, 방울토마토(3개)는 반을 자른다

 

2. 마늘(5개)은 살짝 으깨고, 그린 올리브(5개)는 과육만 잘게 쪼갠다

 

3. 달군 팬에 으깬 마늘, 올리브유(2T)를 넣어 볶는다

 

- 요리사전 ‘해산물 넣는 타이밍’

해산물은 마늘 향이 올라온 뒤 넣어야 비린내가 나지 않아요

 

- 요리상식 ‘조개를 해감할 땐’

물 1L에 굵은 소금 1T 정도를 녹인 뒤 쇠숟가락을 넣어 3시간 정도 두면 돼요

 

- 요리사전 ‘마늘기름 만들기’

마늘을 갈색빛이 돌게 볶아주면, 요리에 은은한 마늘 향이 더해져 더 맛있어요

 

4. 새우(30g), 바지락(100g), 모시조개(70g), 화이트 와인(2T), 물(1½컵)을 넣고

뚜껑을 덮어 끓인다

 

- 요리상식 ‘뚜껑 덮기’

조개, 화이트 와인 등을 넣은 뒤 뚜껑을 덮어야 끓일 때 기름이 튀지 않아요

 

5. 조개가 입을 벌리면 바질(5g), 방울토마토, 그린 올리브, 아스파라거스,

소금(약간), 후춧가루(약간)를 넣어 한소끔 끓인다

 

6. 엑스트라 버진 올리브유(1T), 버터(1T)를 넣어 1분 정도 끓인다

 

- 쿡 포인트

마지막에 엑스트라 버진 올리브유, 버터를 넣으면 향도 좋고 농도를 잡아줘요

 

7. 그릇에 푸짐하게 담은 뒤 레몬(20g)을 올린다

 

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[미트볼조림]

 

- 주재료

다진 돼지고기(목살/150g), 청양고추(10g), 두부(50g), 양파(40g), 참기름(1T)

 

- 밑간 재료

간장(1T), 생강즙(1T), 후춧가루(약간), 다진 마늘(½T)

 

- 소스 재료

물(½컵), 설탕(1T), 간장(1T), 맛술(2T), 두반장(2T), 후춧가루(약간),

다진 마늘(1T), 다진 생강(⅓T)

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1. 생강즙(1T), 다진 마늘(½T), 간장(1T), 후춧가루(약간)를 섞어 밑간 양념을

만든다

 

2. 밑간 양념에 다진 돼지고기(목살/150g)를 고루 섞는다

 

- 요리사전 ‘남은 미트볼은’

조금씩 나눠 냉동 보관한 뒤 필요할 때마다 꺼내 쓰면 간편해요

 

3. 두부(50g)를 으깨서 넣은 뒤 골고루 버무려 반죽을 만든다

 

4. 반죽을 한입 크기로 동그랗게 빚어 미트볼을 만든다

 

5. 설탕(1T), 다진 생강(⅓T), 후춧가루(약간), 다진 마늘(1T), 간장(1T), 맛술(2T),

두반장(2T), 물(½컵)을 섞어 양념장을 만든다

 

6. 달군 팬에 올리브유를 두르고 미트볼을 돌려가며 노릇하게 굽는다

 

- tip ‘불 세기’

미트볼은 중불에 충분히 구워 속까지 익혀주세요

 

7. 달군 팬에 올리브유를 두르고 다진 양파(40g), 청양고추(10g)를 볶는다

 

8. 향이 올라오면 양념장을 부어 한소끔 끓인다

 

9. 양념장이 끓으면 구운 미트볼을 넣고 국물을 끼얹어가며 조린다

 

10. 참기름(1T)을 고루 섞은 뒤 접시에 먹기 좋게 담는다






최고의 요리비결

출처 - ebs






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[최고의 요리비결]

단호박조림 

소고기 가지볶음 

만드는 법 

이재훈 셰프 






최고의 요리비결




[단호박조림]

 

- 주재료

단호박(200g), 깻잎(8장), 돼지고기(등심/200g), 홍고추(10g), 깨소금(약간),

청양고추(10g), 물(1컵)

 

- 양념장 재료

물(½컵), 간장(1T), 설탕(½T), 고춧가루(1T), 물엿(1T), 고추장(1T),

다진 마늘(1T), 다진 생강(⅓T)

--------------------------------------------------------------------------

 

1. 고추장(1T), 다진 마늘(1T), 다진 생강(⅓T), 물엿(1T), 고춧가루(1T), 설탕(½T),

간장(1T), 물(½컵)을 섞어 양념장을 만든다

 

- 요리상식 ’핏물 제거하기‘

돼지고기는 키친타월로 핏물을 제거해주면 누린내가 사라져요

 

2. 돼지고기(등심/200g)는 한입 크기로 썬 뒤 양념장을 섞는다

 

3. 씨를 제거한 단호박(200g)은 껍질째 한입 크기로 썬다

 

- 요리사전 ’단호박은 껍질째!‘

단호박은 깨끗이 씻어 껍질째 넣어주면 더 고소하고 맛있어요

 

4. 깻잎(8장)은 반 정도를 굵게 썰고, 나머지는 얇게 썬다

 

5. 냄비에 양념한 돼지고기, 단호박, 물(1컵)을 넣고 뚜껑을 덮어 끓인다

 

- tip ’끓이는 시간‘

단호박이 익을 때까지 8~10분 정도 끓여주세요

 

6. 국물이 자박해지면 굵게 썬 깻잎을 고루 섞는다

 

7. 접시에 먹기 좋게 담은 뒤 어슷 썬 홍고추(10g), 청양고추(10g),

얇게 썬 깻잎을 올린다

 

8. 깨소금(약간)을 뿌린다

 

--------------------------------------------------------------------------

[소고기 가지볶음]

 

- 주재료

가지(1개), 다진 소고기(우둔살/150g)

 

- 양념장 재료

간장(1T), 설탕(1T), 생강즙(1T), 다진 마늘(½T), 물(2T), 맛술(2T), 굴소스(2T),

참기름(½T), 후춧가루(약간)

--------------------------------------------------------------------------

 

1. 설탕(1T), 후춧가루(약간), 굴소스(2T), 생강즙(1T), 다진 마늘(½T), 간장(1T),

맛술(2T), 물(2T), 참기름(½T)을 섞어 양념장을 만든다

 

2. 가지(1개)는 반을 갈라 도톰하게 썬다

 

3. 다진 소고기(우둔살/150g)에 양념장을 고루 섞는다

 

4. 달군 팬에 올리브유를 두르고 가지를 노릇하게 구운 뒤 덜어내 한 김 식힌다

 

- 쿡 포인트

가지를 볶아주면 수분이 제거되고 쫄깃한 식감이 살아요

 

- tip ‘굽는 정도’

가지는 겉면이 노릇해지도록 센 불에 고루 구워주세요

 

5. 달군 팬에 양념한 소고기를 골고루 볶는다

 

6. 소고기가 익으면 구운 가지를 넣어 볶는다

 

7. 접시에 먹기 좋게 담는다





최고의 요리비결

출처 - ebs






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[최고의 요리비결]

버섯 비지찌개 

돼지고기 콩나물찜 

만드는 법 

이재훈 셰프 




최고의 요리비결


[버섯 비지찌개]

 



- 주재료

콩비지(150g), 다진 돼지고기(목살/110g), 대파(20g), 배추김치(40g),

느타리버섯(100g), 다시마 우린 물(450㎖)

 

- 밑간 재료

맛술(1T), 후춧가루(약간), 다진 마늘(½T)

 

- 양념 재료

소금(1t), 새우젓(1T)

--------------------------------------------------------------------------

 

1. 다진 돼지고기(110g), 맛술(1T), 다진 마늘(½T), 후춧가루(약간)를 섞어

밑간을 한다

 

- tip ‘돼지고기에’

밑간을 해주면 간이 배어 더 맛있어요

 

- 요리사전 ‘비지찌개에’

다진 돼지고기를 넣으면 식감이 훨씬 부드러워요

 

2. 배추김치(40g)는 물에 살살 씻은 뒤 잘게 썬다

 

- tip ‘배추김치를’

깨끗이 씻어 넣어주면 개운한 맛이 더해져요

 

3. 냄비에 다시마 우린 물(450㎖)을 부어 끓인다

 

4. 느타리버섯(100g)은 가닥가닥 떼어내고, 대파(20g)는 송송 썬다

 

5. 달군 팬에 올리브유를 두르고 밑간한 돼지고기를 고루 볶는다

 

- 요리사전 ‘배추김치를’

살짝 볶아주면 상큼하고 고소한 맛이 살아나요

 

- 요리상식 ‘기호에 따라’

매콤한 맛을 원한다면 배추김치, 청양고추를 함께 넣어도 좋아요

 

6. 돼지고기가 반 정도 익으면 배추김치를 넣어 볶는다

 

7. 다시마 우린 물이 끓으면 볶은 돼지고기, 배추김치, 느타리버섯,

콩비지(150g)를 넣어 한소끔 끓인다

 

- 요리상식 ‘그대로 끓이기’

콩비지는 자주 저으면 건더기와 국물이 분리되니 그대로 끓여주세요

 

- tip ‘콩비지의 양’

다시마 우린 물과 콩비지는 3:1 비율이 알맞아요

 

8. 소금(1t), 새우젓(½T)을 넣어 간을 맞춘 뒤 송송 썬 대파를 넣어

3분 정도 끓인다

 

9. 그릇에 푸짐하게 담고 남은 대파, 새우젓(½T)을 올린다

 

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[돼지고기 콩나물찜]

 

- 주재료

돼지고기(목살/150g), 물(⅓컵), 콩나물(90g), 대파(20g), 청양고추(10g),

깨소금(약간), 홍고추(10g)

 

- 밑간 재료

간장(1T), 맛술(2T), 후춧가루(약간), 다진 마늘(½T)

 

- 양념장 재료

된장(1T), 물엿(1T), 후춧가루(약간), 다진 생강(½T), 설탕(1T), 간장(2T),

맛술(2T), 고춧가루(2T), 다진 마늘(1½T)

--------------------------------------------------------------------------

 

1. 돼지고기(목살/150g)는 한입 크기로 썬다

 

2. 돼지고기에 간장(1T), 다진 마늘(½T), 맛술(2T), 후춧가루(약간)를 섞어

밑간을 한다

 

3. 고춧가루(2T), 설탕(1T), 맛술(2T), 물엿(1T), 다진 마늘(1½T),

다진 생강(½T), 간장(2T), 후춧가루(약간), 된장(1T)을 섞어 양념장을 만든다

 

4. 밑간한 돼지고기에 양념장을 반 정도 넣어 섞는다

 

- 쿡 포인트

양념장을 반씩 나눠 넣어야 짜지 않고 간이 딱 맞아요

 

5. 달군 팬에 올리브유를 두르고 양념한 돼지고기를 센 불에 고루 볶는다

 

- 요리사전 ‘된장을 넣으면’

돼지고기의 잡내가 사라지고 감칠맛이 더해져요

 

6. 돼지고기가 반 정도 익으면 물(⅓컵), 콩나물(90g)을 넣고 뚜껑을 덮어

끓인다

 

- tip ‘끓이는 시간’

콩나물이 익을 때까지 약불에 3분 정도 끓여주세요

 

7. 콩나물이 익으면 고루 섞은 뒤 남은 양념장(1T)을 넣어 볶는다

 

- 요리상식 ‘취향에 따라’

아삭한 식감을 원한다면 콩나물을 살짝만 익혀주세요

 

8. 송송 썬 대파(10g), 어슷 썬 홍고추(5g), 청양고추(5g)를 섞는다

 

9. 접시에 먹기 좋게 담은 뒤 남은 대파(10g), 청양고추(5g), 홍고추(5g)를

올린다

 

10. 깨소금(약간)을 뿌린다







최고의 요리비결

출처 - ebs






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[최고의 요리비결]

칸네로니 

연어 브루스케타 

만드는 법 

이재훈 셰프  





최고의 요리비결


[칸네로니]

 



- 주재료

칸네로니 면(80g), 오징어(120g), 새우(60g), 관자(60g), 감자(270g),

양파(½개), 당근(110g), 대파(20g), 마늘(3개), 애호박(90g), 버터(1T),

넛메그가루(약간), 리코타 치즈(50g), 물(3T), 토마토소스(80g),

파르메산 치즈(5g)

 

- 밑간 재료

소금(약간), 후춧가루(약간)

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- 요리상식 ‘칸네로니(Canneroni)’

원통형의 파스타 속에 채소와 해물을 채워 넣어 굽는 이탈리아 요리예요

 

1. 끓는 물에 칸네로니 면(80g)을 5분 정도 삶는다

 

2. 껍질을 벗긴 감자(270g)는 큼직하게 썬 뒤 끓는 물에 넣어 7분 이상

삶는다

 

3. 양파(½개), 대파(20g), 당근(110g), 마늘(3개)은 잘게 다지고,

애호박(90g)은 껍질만 돌려 깎아 잘게 다진다

 

- 추천 ‘폼 나는 칸네로니’

촉촉하고 부드러운 칸네로니! 특별한 크리스마스 요리로 추천합니다

 

- tip ‘냉동 보관하기’

칸네로니는 미리 만들어 냉동 보관한 뒤 특별한 날 꺼내 구워도 좋아요

 

4. 관자(60g)는 채 썰고, 새우(60g), 껍질을 벗긴 오징어(120g)는 잘게 썬다

 

- 요리사전 ‘칼로 썰기’

해물은 칼로 잘게 썰어줘야 쫄깃한 식감이 살아요

 

- tip ‘기호에 따라’

조갯살을 굵게 다져 넣어도 좋아요

 

5. 삶은 칸네로니 면은 물기를 뺀다

 

- tip ‘올리브유에 버무리기’

삶은 칸네로니 면은 올리브유에 버무려두면 면이 서로 달라붙지 않아요

 

- 요리사전 ‘따로 볶기’

해물과 채소는 익는 속도가 다르니 각각 볶아주세요

 

- 요리상식 ‘해물은’

오래 볶으면 식감이 질겨져요. 센 불에 재빨리 볶아주세요

 

6. 달군 팬에 올리브유를 두르고 다진 채소를 볶는다.

 

7. 볶은 채소에 소금(약간), 후춧가루(약간)를 뿌려 밑간한 뒤 덜어내

한 김 식힌다

 

8. 달군 팬에 올리브유를 두르고 관자, 새우, 오징어를 살짝 볶은 뒤

덜어내 한 김 식힌다

 

- tip ‘삶는 시간’

감자는 7분 이상 푹 삶아 준비해주세요

 

9. 삶은 감자는 체에 넣어 곱게 내린다

 

- 요리사전 ‘체에 내리기’

삶은 감자를 체에 곱게 내려주면 퍽퍽하지 않고 부드러운 맛이 살아요

 

10. 체에 내린 감자에 버터(1T), 소금(약간), 후춧가루(약간),

리코타 치즈(50g), 넛메그가루(약간)를 섞는다

 

- 요리상식 ‘넛메그가루는’

말린 육두구를 갈아낸 향신료예요. 알싸한 향이 특징이에요

 

- 쿡 포인트

리코타 치즈를 넣어주면 부드러운 맛이 살고 풍미가 깊어져요

 

11. 볶은 해물은 물기를 뺀 뒤 볶은 채소를 섞어 소를 만든다

 

12. 삶은 칸네로니 면 속에 소를 채운다

 

- tip ‘숟가락 대신’

짜주머니를 사용하면 소를 채워 넣기가 수월해요

 

- 요리사전 ‘소를 채울 땐’

칸네로니 면의 양 끝을 1.5cm 정도 남겨야 구울 때 소가 빠지지 않아요

 

13. 달군 팬에 올리브유를 두르고 칸네로니 면을 앞뒤로 노릇하게 굽는다

 

- tip ‘바삭하게 굽기’

칸네로니 면을 팬이나 오븐에 구워주면 바삭한 식감이 좋아요

 

14. 냄비에 토마토소스(80g), 물(3T)을 넣어 살짝 끓인다

 

15. 끓인 토마토소스를 그릇에 얇게 깔고 구운 칸네로니를 올린다

 

16. 파르메산 치즈(5g)를 뿌린다

 

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[연어 브루스케타]

 

- 주재료

연어(100g), 자몽(½개), 오렌지(½개), 잣(10g), 석류(50g), 바질(5g),

다진 적양파(40g), 다진 홍고추(15g), 다진 케이퍼(10g), 다진 오이피클(1T),

소금(약간), 올리브유(1T), 후춧가루(약간), 파르메산 치즈(10g), 바게트(20g)

--------------------------------------------------------------------------

 

1. 자몽(½개), 오렌지(½개)는 껍질을 제거해 과육만 발라낸 뒤 잘게 썬다

 

- 요리사전 ‘자몽의 효능’

비타민 C가 풍부한 자몽! 스트레스 해소에 도움을 줘요

 

- tip ‘기호에 따라’

생연어 대신 훈제 연어를 사용해도 좋아요

 

2. 연어(100g)는 1cm 크기로 썬다

 

3. 연어, 다진 홍고추(15g), 적양파(40g), 케이퍼(10g), 오이피클(1T),

석류(50g)를 섞는다

 

- 요리상식 ‘케이퍼’

지중해산 꽃봉오리를 식초에 절인 케이퍼! 생선 요리에 곁들이면

산뜻한 맛을 내줘요

 

4. 다진 잣(10g), 바질(5g), 자몽, 오렌지, 올리브유(1T), 소금(약간),

후춧가루(약간)를 넣는다

 

5. 파르메산 치즈(10g)를 갈아 넣어 섞는다

 

6. 구운 바게트(20g)에 섞은 재료를 얹는다







최고의 요리비결

출처 - ebs






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[최고의 요리비결]

유자소스 

로스트 치킨 

만드는 법 

오븐 없이 

 윤숙자 요리연구가 





최고의 요리비결


[유자소스 로스트 치킨]

 



- 주재료

닭다리(8개), 올리브유(3T), 로즈마리(3줄기), 블랙 올리브(3개),

그린 올리브(3개), 유자(½개), 미니양배추(3개), 방울토마토(7개), 소금(약간)

 

- 밑간 양념 재료

우유(50㎖), 생강가루(1t), 설탕(1t), 소금(1t), 후춧가루(약간)

 

- 소스 재료

간장(3T), 물(3T), 청주(1t), 다진 마늘(1T), 소금(½t), 후춧가루(약간), 유자청(2T),

물엿(1T)

--------------------------------------------------------------------------

 

- tip ‘닭고기 부위’

닭다리는 식감이 쫄깃쫄깃하고 닭날개는 고소한 맛이 좋아요

 

- 요리사전 ‘닭날개의 효능’

콜라겐이 풍부한 닭날개! 피부 미용에 도움을 줘요

 

1. 닭다리(8개)는 앞뒤로 깊게 칼집을 낸다

 

- 요리상식 ‘기호에 따라’

닭날개(8개)에 칼집을 내서 사용한다

 

- tip ‘칼집내기’

닭다리에 깊게 칼집을 내주면 양념이 잘 배고 속까지 골고루 익어요

 

- 요리사전 ‘닭고기의 효능’

닭고기는 단백질, 불포화지방산이 풍부해 성인병 예방에 좋아요

 

2. 우유(50㎖), 생강가루(1t), 설탕(1t), 소금(1t), 후춧가루(약간)를 섞어

밑간 양념을 만든다

 

3. 밑간 양념에 닭다리를 버무려 20분 정도 재운다

 

- tip ‘우유 넣기’

우유를 넣으면 닭고기 잡내가 사라지고 육질이 부드러워져요

 

- 요리사전 ‘밑간한 닭고기는’

양념이 스며들 때까지 10~20분 정도 재워주세요

 

- tip ‘물기 제거하기’

밑간한 닭고기는 구울 때 기름이 튀지 않게 물기를 꼭 제거해주세요

 

- 요리사전 ‘로즈마리 넣기’

닭고기를 구울 때 로즈마리를 넣어주면 누린내는 사라지고 향긋함이 더해져요

 

4. 달군 팬에 올리브유(1T)를 두르고 밑간한 닭다리, 로즈마리(3줄기)를 넣어

앞뒤로 3분 정도 굽는다

 

- 추천 ‘유자소스 로스트 치킨’

오븐 없이 손쉽게 만드는 인기 요리! 유자소스 로스트 치킨을 추천합니다

 

- tip ‘불 조절’

닭고기 겉면이 노릇해질 때까지 센 불에 2~3분 정도 구워주세요

 

5. 닭다리 겉면이 노릇해지면 팬 뚜껑을 덮어 중불에 20분 정도 익힌다

 

- 요리사전 ‘팬 뚜껑을 덮고’

닭다리는 20분, 닭날개는 15분 정도 구워주면 속까지 잘 익어요

 

6. 블랙 올리브(3개), 그린 올리브(3개)는 반으로 썬다

 

- 요리상식 ‘파프리카 손질법’

노랑ㆍ주황 파프리카(각 35g)는 굵게 채 썰어 사용한다

 

- tip ‘유자는’

식초물에 10분 정도 담가두면 껍질에 남은 이물질이 말끔히 제거돼요

 

7. 유자(½개)는 껍질째 얇게 썬 뒤 씨를 제거한다

 

- 요리사전 ‘유자의 효능’

레몬보다 비타민 C가 3배 정도 많은 유자! 감기 예방에 좋아요

 

- 요리상식 ‘기호에 따라’

브로콜리(50g)를 한입 크기로 썰어 사용한다

 

8. 간장(3T), 물(3T), 청주(1t), 다진 마늘(1T), 소금(½t), 후춧가루(약간),

유자청(2T), 물엿(1T)을 섞어 소스를 만든다

 

- tip ‘채소는’

센 불에 살짝만 볶아야 물러지지 않고 아삭함이 살아요

 

9. 달군 팬에 올리브유(2T)를 두르고 그린 올리브, 블랙 올리브, 미니양배추(3개),

방울토마토(7개)를 볶는다

 

10. 얇게 썬 유자, 소금(약간)을 넣어 살짝 볶는다

 

11. 달군 팬에 소스를 넣어 바글바글 끓어오르면 구운 닭다리를 넣어 버무린다

 

- 요리사전 ‘소스를 끓여주면’

간장의 쿰쿰한 냄새가 줄어들고 더욱 진한 맛이 나요

 

- 추천 ‘유자소스 로스트 치킨’

향긋한 유자소스에 누구나 반하는 별미! 유자소스 로스트 치킨을 추천합니다

 

12. 볶은 그린 올리브, 블랙 올리브, 미니양배추, 방울토마토, 유자를 넣어 섞는다

 

- tip ‘유자 대신’

신맛이 강한 레몬을 넣을 땐 양을 반으로 줄여주세요

 

- 요리사전 ‘고루 버무리기’

소스가 너무 졸아들지 않도록 중ㆍ약불에 2분 정도만 버무려주세요

 

13. 접시에 먹기 좋게 담는다







최고의 요리비결

출처 - ebs






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