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[엄지의 제왕]

누워서 하는 스쿼트

허우적 운동법

바나나-사차인치

엄지의 제왕

고지혈증 잡는 콜레스테롤의 비밀, 균형을 맞춰라

성인 2명중 1명은 고지혈증

생명을 위협하는 기름 낀 피, 고지혈증

기름낀 피 고지혈증 잡는 비법

혈당을 내리는

무릎이 안좋은 사람도

누구나 할 수 있는 누워서 하는 스쿼트

하는 방법

허벅지로 혈당을 잡는 간단한 방법


허벅지를 키우는 근력운동법

허우적 운동법

바닥에 다리가 닿지 않고 걸어주면
효과가 더욱 좋습니다.

1분에서 2분 3분으로 늘러가면 좋다고 합니다.

고지혈증 예방
활성산소를 잡는 검은 바나나

당뇨환자,다이어트
덜 숙성된 초록색 바나나 섭취가 좋다

숙성된 바나나는 항산화 물질이 풍부
활성산소를 잡으려면 숙성된 검은 바나나 섭취

혈전을 녹이는 식품

사차인치
풍부한 오메가3 함유

중성지방이 높은 경우 처방하는 오메가3

오메가3
중성지방 합성을 억제 혈전을 녹이는 효과


사차인치 섭취시 주의 사항
지방성분 다량 함유 칼로리가 놓은 견과류
지나친 섭취시 체중증가 위장 장애 발생

하루에 10-15알이 적정량

사차인치 오일에 경우 밥숱가락 2스푼 이하 섭취가 적정량

엄지의 제왕 224회

출처 - mbn

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[엄지의 제왕]

<비지차>

만드는 방법

엄지의 제왕

고지혈증 잡는 콜레스테롤의 비밀, 균형을 맞춰라

성인 2명중 1명은 고지혈증

생명을 위협하는 기름 낀 피, 고지혈증

고지혈증 잡는 콜레스테롤 균형 솔루션

콜레스테롤 균형 맞추는 한잔의 기적


콩 비지 차

.

고지혈증 진단 기준

콩 비지 차

만드는 방법

생비지보다는 건조한 뒤 볶는 방법 추천

일단 생비지 볶아서 사용하는 방법

10-20분 정도 소요
타지않게 잘 볶아주세요

콩비지 건조 방법
자연 건조 추천
선풍기 바람또는 따뜻한 장판에서 실내 건조

건조한 비지 볶는 법

약불에 5분정도 갈색이 날때까지 볶아준다.

비지차 마시는 방법

중성지방 수치가 높은 경우 추천

생비지보다 비지차 상태로 드시는 것이
효과가 좋다고 합니다.
단백질 식이섬유 미네랄이 풍부
저칼로리 고단백 식품
중성지방을 예방해 비만방지 효과

대두속의 레시틴 성분이
지방이 혈관에 축적되는 것을 방지
사포닌 성분이 동맥경화 예방

엄지의 제왕 224회

출처 - mbn

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[나는몸신이다]

자일리톨 양치법

자일리톨 가글 잇몸 마사지

자일리톨 사탕

섭취시 주의사항

나는몸신이다

충치는 물론 심혈관 질환을 높이는 구강 세균



건강한 단맛 자일리톨
충치 원인 뮤탄스균을 억제한다.


구강 건강을 위한
자일리톨 활용 방법

자일리톨 양치법

자일리톨 가글 잇몸 마사지

자일리톨 당뇨 있는 사람도 괜찮은지?

혈당을 빠르게 높이는 설탕
자일리톨은 혈당을 천천히 상승시키는 식품

자일리톨 사탕 만드는 방법

자일리톨 섭취시 주의사항

밥숟가락 크게 두 스푼

소화흡수가 잘 되지 않고
많이 먹으면 복부팽만이나 설사등의 증상이
나타날 수 있습니다.
특히 반려동물은 먹으면 안됩니다.

나는몸신이다 142회
출처 - 채널A

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[나는몸신이다]

입속 세균 자가 진단법

알맞는 칫솔 고르는 법,

회전식 전동칫솔,음파 전동칫솔 차이점,

칫솔 교환 시기,

칫솔 관리 방법

나는몸신이다

충치는 물론 심혈관 질환을 높이는 구강 세균


치주질환
충치,잇몸 붓기,백태 현상을 확인하라

입속 세균 자가 진단법

양치만 제대로해도 충치와 치주질환의 원인이 되는
병원성 미생물을 크게 줄일 수 있습니다.


알맞는 칫솔 고르는 법

잇몸이 건강한 사람의 경우
일반모를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

다만 잇몸이 약한 분들은
자극이 심해 잇몸병 악화 가능성이 있으니
미세모를 쓰시는 것이 좋습니다.

일반 칫솔 사용시
치아사이의 플라크 약 60% 제거되기 때문에
치간 칫솔을 같이 사용하면 90%제거

***치간 칫솔 사용시 주의사항
치간 칫솔은 아이들은 이 사이가 벌어지지않았으므로
사용하면 안된다고 합니다.

어른들도 치간 칫솔이 통과가 잘안되는 경우
사용을 자제하는 것이 좋다고 합니다.

회전식 전동칫솔 ,음파 전동칫솔 차이점

음파 전동칫솔의 자극도 확인

치아나 잇몸에 큰 자극이 없음을 보여준 실험

음파 전동칫솔로 양치 확인

칫솔 교환 시기

칫솔모가 닳거나 옆으로 벌어지면
플라크가 제대로 제거 되지 않기 때문에
교환이 필요합니다. 3개월에 한번씩


칫솔 관리 방법

칫솔을 사용한 후에는 물기를 제거한뒤
햇볕이 잘들고 바람이 잘 통하는 곳에 두고
완전히 말려주세요

나는몸신이다 142회

출처 - 채널A

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[알토란]

  소고기 뭇국,

남은 소고기 뭇국 활용

얼큰 소고기 뭇국

알토란

요리연구가 김하진


실패없이 제대로 끓이는

추석 필수 음식 소고기 뭇국


10인분 기준
양지머리 1.2kg=약 2근,물 2L,설탕3큰술
물 50컵(=10L)

통마늘 100g,통후추1큰술,감초1개
양파1개,저민생강10g.청양고추 5개
다듬은 멸치 50g,소주4큰술,
대파 200g, 무1개,
국간장3큰술,소금반큰술,대파 100g

먹다 남은 소고기 뭇국 활용방법

매콤양념장만 더해

얼큰 소고기 뭇국


매콤양념장

식용유 1컵,다진 생강 1큰술,다진마늘 3큰술
고운고춧가루 5큰술

느타리 버섯 100g,표고버섯 100g,대파 100g

맑은 소고기 뭇국과

얼큰 소고기 뭇국 마무리

소고기 뭇국

완성!!!

얼큰 소고기 뭇국 완성!!!

알토란 146회
출처 - mbn

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[알토란]

만능 달걀물

만능 동그랑땡 소

동그랑땡,고추전,깻잎전

육전,고기전 

알토란


한식대가 이종임의 추석전 특강

쉽고 간단하게

전 부치는 특급 비법 공개

만능 달걀물

만드는 방법

재료는

달걀 10개,다진마늘 1큰술, 홍고추1개다진것,
총고추 2개다진것,카레가루 1큰술반

만능 달걀물 완성

만능 동그랑땡 소 비법


소고기 소 하나로
다양한 전을 만들 수 있다.

재료는
소고기 300g,부친용 두부 반모,양파1/4다진것
당근 30g,실파3개
소금반큰술,후추2꼬집,다진마늘1큰술,깨소금 1큰술
참기름 1큰술,포고버섯가루 1큰술

고추전은 아삭이 고추를

사용합니다.

만능 달걀물과

만능 동그랑땡 소

세가지 전

동그랑땡, 고추전, 깻잎전 완성!!

만능 달걀물로
육전,대구전

만드는 방법

육전
홍두깨살,청주,배즙2큰술,소금,표고버섯가루,후추,
참기름

대구전
대구살,청주2큰술,소금2꼬집,후추2꼬집,참기름 1작은술

체를 이용해 고기와,대구에

밀가루를 뿌려준뒤

만능 계란물을 묻히고 잘 짜준뒤

달궈진 팬에 올립니다.

만능 달걀물로
육전,대구전 완성!!!!!

알토란 146회
출처 - mbn

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[생활의달인]

대한민국 분식의 전설

최고의 줄

다시 보고 싶은 역대급 달인

1. 대한민국 분식의 전설을 만나다

 

580회 숨어있는 맛의 달인 ？ 공주 즉석떡볶이

<중앙분식>

충남 공주시 제민천1길 67

☎041-856-1497

가격
    3,500원
    떡볶이(1인분)
    3,500원
    군만두
    3,500원
    비빔만두
    3,500원
    냉면
    2,500원
    라면

[출처] sbs,네이버

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559회 인생 떡볶이 ？ 서울 5대 분식의 달인

<맛나분식>

서울 종로구 봉익동 22-2번지 대흥사약국건물

☎ 02-3675-2110

 
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578회 중탕 떡볶이 원조 달인

<할매 떡볶이>

부산광역시 동래구 사직동 국민시장 입구

☎051-501-7176

 
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590회 숨어있는 맛의 달인 ？ 역대급 김밥의 달인

<대중김밥>

경기 평택시 평택2로 102

☎031-654-2003

 
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568회 숨어있는 맛의 달인 ？ 명태채 김밥

<청개구리 분식>

경북 김천시 중앙시장3길 8-1

☎054-439-0804
가격

    4,000원
    면볶이
    4,000원
    떡볶이
    2,500원
    김밥

 [출처] sbs,네이버

 

 

2. 최고의 줄

 
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581회 당진 찹쌀 꽈배기의 달인

<독일빵집>

충청남도 당진시 수청동 997

☎ 041-356-0403

 
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586회 숨어있는 맛의 달인 ？ 이북 4대 평양냉면

<기성면옥>

경기 용인시 수지구 심곡로 87

☎031-265-8569

 
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585회 바게트의 달인

<바게트 k>

경기 성남시 분당구 판교역로 6

☎031-705-9501

 
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562회 은둔 食달 숨어있는 맛의 달인 ？ 멸치국수

<진밭국수>

경기 고양시 일산동구 성석동 601-3

☎031-976-5190

 
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564회 인생 꽈배기의 달인

<문화제과>

강원도 삼척시 근덕면 교가길 14

☎033-572-3100

 

 

3. 다시 보고 싶은 역대급 생활의 달인

 
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391회 실탄 사격의 달인

<목동 사격장>

서울시 양천구 목동 914번지 목동운동장 내 (목동야구장 외부 1층)

☎02-2646-9993

 
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377회 세계 최고 명품 시계수리 달인

<공인사>

대구 중구 교동 61-2

☎053-423-4988

 
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155회 도전! 최강달인 부메랑

<영주시 국민체육센터>

경북 영주시 가흥동 산21-1

☎054-639-7622(영주시청)

[나는몸신이다]

귀 건강 관리법

소음성 난청 원인

이어폰 사용 원칙

나는 몸신이다가

추천하는

귀 건강 관리법

난청의 종류

그결과 청각 세포가 손상 되어 소음성 난청 유발

이어폰 소음이 위험한 이유

순음 청력 검사
단일 주파수 만으로 구성된 순음을 이용해 소리의
크기를 조절하면서 검사자가 들을 수 있는 가장 작은
크기의 소리를 찾는 검사

이어폰 착용전 순음 청력 검사 결과

정상적인 청력을 가지고 있는 것을 의미

이어폰 3시간 착용 후 순음 청력 검사 결과

70데시벨 이상의 소리를 내야만 인지할수있다는 것을 의미
이어폰 착용 전후를 비교해볼떄 청력의 피로도가 높아지게
되면서 일시적인 난청이 발생한 사실 확인

이어폰 사용 원칙

30분정도 이어폰을 사용했다면
10분 정도는 휴식 필요합니다.

나는몸신이다 143회

출처 - 채널A

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[여유만만]

주방 기름때부터

욕실청소까지
한번에 해결하는

만능 소독젤

주방 기름때부터 욕실청소까지
한번에 해결하는 만능 소독젤

강혜정 살림전문가

만능 소독젤

만드는 방법

뜨거운 물에 과탄산 소다를 먼저
녹여줍니다.

과탄산 소다에 물을 부으면

끓어 넘칠 수 있으니 주의

꼭 뜨거운 물에 과탄산 소다를 부어주세요

사용 방법

곰팡이 등에 발라두었다가 헹궈주시면 됩니다.

오염된 부위가 가려질 정도의 양만 사용하면 됩니다.

주방 싱크대 상판 찌든데 등에 효과가 좋고
식기에는 사용하시면 안됩니다.

***

밀폐용기에

담을 경우 주의가 필요합니다.

여유만만

[출처] kbs

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[여유만만]

불면증 자가 진단법

숙면을 부르는 습관

하지 불안 증후군

서서히 건강을 망치는 불청객

불면증 자가 진단법

1,8,10 항목이 모두 해당되어야
학회에서 규정하는 불면증!!

3가지 항목이 모두 해당되고 3개월이 지났다며
만성불면증

나머지 항목들은 불면증 원인을
파악할수 있는 항목들


6.밤이 되면 잠이 안올까봐 걱정이다.
-정신 생리 불면증의 대표적인 증상


7. 10시간 이상 자는데도 계속 피곤한 느낌이 든다.
-수면무호흡증으로 인한 불면증


8.누워있거나 밤이 되면 다리에 불편함이 느껴진다.
-하지불안증후군으로 인한 불면증

불면증을 극복 할 수 있는 방법

숙면을 부르는 5가지 습관

1.24시간 에 맞춰진 생체 리듬을 맞추기위해
내가 바라는 시간에 잠이 오지않더라도
정해진 시간에 잠자리에 드는 것이 중요

10분정도 누워서 잠잘 시간이라는 인식을 하고
기다린뒤 잠이 오지않으면 어둑한 상태로
하고싶은 일을 하다가 잠이 오면 그때
다시 누워 잠을 청합니다.

2.교감신경 호르몬을 분비시키는 운동
따라사 취침 2시간 전에는 숙면을
방해할 수 있으니 주의

3.숙면하고 싶다면 담배 술 커피를 금하라
불면증이 있다면
담배 - 저녁 6시 이후로 흡연 금지
커피 -낮 12시 이후 커피 섭취 금지
술 - 수면은 촉진하긴하지면 숙면은 방해

4. 낮에 30분정도의 낮잠은 괜찮지만
30분을 넘어가면 숙면 방해

5.일정 공간에서 잠이 오게 유도하는 방법

하지 불안 증후군 의심 증상

1.불쾌한 느낌 때문에 자꾸 다리를
 움직이고 싶은 충동이 든다.
통증은 아니고 스물스물한 감각이상
심한경우 다리뿐아니라 발,손,팔, 몸통등에도
나타날 수 있습니다.

2.쉬거나 움직이지 않을때 심해진다.

3.움직이면 일시적으로 증상이 사라진다.

4.저녁이나 밤에만 나타난다.

여유만만

[출처] kbs

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