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[천기누설]

나쁜 공기 잡는 발효식품 

천식 완화 삭힌 홍어찜

삭힌 홍어 무침 만드는 법

 냉장고를 털어라 

당뇨 완화 노궁혈 지압 

비트 고구마 주스 레시피 

비트구이 박미경 한의사 

천기누설 299회   

숨만 쉬어도 병든다 나쁜 공기 잡는 발효식품!

▽[천기누설]숨만 쉬어도 병든다 나쁜 공기 잡는 발효식품 

비염 완화 바나나 발효액 만드는 법 활용 요리 

알레르기 피부염 비법 방울토마토 된장 레시피 299회링크▽

http://fire8blog.tistory.com/651

나쁜 공기로 인한 알레르기 질환 극복 비법 대공개!

목숨까지 읽게 되는 알레르기 질환 천식 

천식 완화에 좋은 비법 식재료 대공개 

천식 잡는 발효생선 기침을 멎게하는 식재료 

▶ 홍어

[홍어 숙성 창고]

나주시 영산동 113 3층 한옥집 <영산포 홍어>

☎ 061-337-5000

http://영산포홍어.kr/

[홍어 생산지 방문한 배한호 한의사]

천식 완화하는 발효 음식 삭힌 홍어

효능 

기관지를 튼튼하게 천식 완화 예방 치료

홍어 속 요소가 발효되면서 암모니아로 바뀜

그 과정에서 강알칼리성을 띠게 됩니다. 

인체에 들어와 강한 산성 중화 

장내 소화에 도움 

피부 재생 관절 기관지에 도움 

홍어 숙성법 

홍어와 볏짚을 켜켜이 쌓아줍니다.

 [천기누설]

 몸속 지방 빼는 새꼬막 삶는 법

 새꼬막 초무침

 매실고추장 만드는 법

 새꼬막 된장찌개 새꼬막전 

2분 골다공증 예방 삼음교 지압법 

깻잎나물 깻잎찜 효능 주의 

하루 권장량 

천기누설 297회  

과식과 폭식을 부르는 명절 음식의 공격에 대비하라!

▽[천기누설]5주만에 13KG감량 비법 식욕조절 식재료 말린 우거지 만드는 법 

우거지밥 양념장 우거지 콩비지찌개 지방흡수 억제 고지혈증 완화 

간장 더덕구이 더덕 소박이 297회 ▽

http://pirin8pirin.tistory.com/349

몸속에 쌓인 지방을 빼주는 식재료

[꼬막 마을 방문한 배한호 한의사]

먹으면서 지방을 빼주는 식재료 꼬막

3종류 다 지방을 몸밖으로 배출  

가장 도움이 되는 것은 새꼬막

지방은 빼고 영양은 더하는 

바닷속 제철 효자 먹거리 

▶ 새꼬막 효능 

꼬막속 타우린과 베타인

인체내 중성 지방과 콜레스테롤을 몸밖으로 배출 

내장지방 콜레스테롤 배출

새꼬막에는 더욱 풍부한 타우린과 베타인 

보성 벌교 장도마을 비법 

새꼬막 세척 

물을 넣고 바락바락 문질러줍니다. 

이물질과 뻘이 깨끗하게 제거 됩니다. 

새꼬막 맛있게 삶는 법 

새꼬막 까는 법 

몸속 지방 빼는 새꼬막 활용법 

새꼬막 초무침 만드는 법 

양파,대파,미나리,매실 고추장,막걸리 식초 

매실고추장 만드는 법

새꼬막 된장찌개

새꼬막 전 

새꼬막 섭취시 주의 

새꼬막 하루 권장량 

▶ 냉장고를 털어라

8년전 갑작스런 골다공증 진단 

[냉장고 점검을 받으신 전윤자 씨]

[냉장고 점검을 도와준 박미경 한의사]

2분이면 골다공증 예방 

삼음교 지압법 -살 근육 뼈를 주관하는 삼음교

복숭아뼈에서 손가락 네마디

뼈 바로 밑에 쏙들어가는 부분 

초동안 꾹 눌렀다 뗐다를 반복 2분정도 계속 지압 

삼음교 지압은 회춘 호르몬이라 불리는

 성장 호르몬 분비를 촉진 골다공중 예방에 도움 

골다공증을 악화시킨 칼슘 과다섭취 

비타민 e과다섭취

인 과다 섭취

골다공증에 좋은 필수 영양소

비타민 k 역활 

칼슘이 뼈에서 빠져나가는 것 억제 

뼈 발달에 도움 

부족하면 뼈가 약화되고 골다공증 악화

비타민 k 풍부해 골다공증  완화에 좋은 깻잎

익혀서 먹으면 더욱 잘 소화 흡수 

깻잎 활용법 

파프리카 깻잎나물 만드는 법

깻잎찜

재료 

양배추,당근,양파,브로콜리, 두부 .달걀 1개

,소금 반티스푼

깻잎 섭취시 주의 

과다섭취시 복통이나 설사 유발 가능성 

하루 권장량 

하루 70g 즉 30장 이내로 드시는 것이 좋습니다. 

[출처] mbn, 네이버

pirin

[천기누설]

 20분에 1명씩 사망

 터지고 막히는 혈관을 지켜라 

뇌졸중 뇌출혈 굴 효능 굴 세척법 

저염 굴젓 만드는법 

굴 떡국 들깻가루 

뇌경색 고구마 깍두기 

고구마식초 주의 권장량 

천기누설 296회 

20분에 1명씩 사망!

 터지고 막히는 혈관을 지켜라!

▽천기누설  뇌졸중 후유장해 반신마비 극복 아로니아 

갓주스 된장 갓김치 냉장고를 털어라 면역력 

홍삼 청국장 만드는 법 홍삼청국장찌개 홍삼청국장장떡 

효능 주의 권장량 296회 링크▽

http://pirinee.tistory.com/289

생명을 위협하는 머릿속 시한 폭탄 뇌혈관

심각한 후유증을 남기는 질환 뇌졸중  

겨울철 뇌혈관을 지켜 중풍 막는 비법 대공개

뇌출혈을 막아주는 식재료 

중풍 걱정없는 마을 

▶ 굴

[굴 생산 현장]

굴수하식수산업협동조합

경남 통영시 용남면 견내량로 22

☎ 055-645-4511

www.oyster-suhyup.co.kr/

동행전문가, 허정원 한의사

굴 효능 

원기 회복 피부 미용 효과

혈액을 맑게 하고 철분이 풍부해서 

혈관에 산소와 영양 공급 

혈관의 유연성이 커져서 혈관이 딱딱해서 

터지는 것 자체를 막아주는 효과 

중풍(뇌졸중) 예방 

굴 속 타우린 콜레스테롤 생성 억제

혈압을 낮춰 혈관이 터지는 것 예방 

혈관 건강을 지키는 굴마을 사람들의 비법 

혈관 건강르 지키는 굴 활용법 

경홍자 씨 

혈관 벽을 튼튼하게 하는 

저염 굴젓 만드는법 

재료 

굴, 물

양념

사과 반쪽, 양파 반쪽, 고춧가루 1스푼,다진마늘 1스푼

굴 세척법 

굴을 무즙과 함께 버무리고 10분간 방치합니다. 

소금 한스푼을 넣고 4-5일 정도 냉장고에서 

숙성합니다. 

를 활용한 저염 굴젓 주의할 점 

소금이 적게들어가 싱겁기 때문에 

최대한 빨리 2-3일 안에는 다 먹는게 좋습니다.

굴 떡국  

무 반토막, 멸치 한줌 다시마 5조각 

떡국떡,들깻가루 5스푼,잘게 자른 호두

떡국이 거의다 익어갈때 들깨가루를 넣어줍니다. 

마지막으로 잘게 자른 호두를 올려줍니다. 

굴 섭취시 주의 하루 섭취 권장량 

특별한 식단으로 뇌경색 극복

뇌경색을 막아주는 식재료 

[고구마로 건강관리하는 엄주연 씨]

막힌 혈관을 뚫어주는 식재료 

▶ 고구마 효능 

강력한 항산화 작용 

혈관 강화와 혈압 감속에 도움 

혈관이 막히는 것을 예방 

고구마 속 칼륨이 몸속에 남아있는 

나트륨을 배출시켜 뇌혈관이 막히는 것을 예방 

고구마 항산화 성분은 껍질에 많이 함유

이성분들은 열에 약해 조리 과정을 거치면 

영양소가 파괴될 위험이 있습니다. 

생고구마를 껍질째 먹는 것이 가장좋은 방법 

생고구마 활용법 

고구마 깍두기 만들기 

고구마,쪽파

고춧가루 다진마늘, 들깻가루,간장 -한스푼씩 

젓갈대신 다시마육수,유자청 한스푼

고구마 식초 

생고구마 2개 반,식초,올리고당,사과반개 

숙성 보관 

걸러서 맑게 우러난 식초 섭취 

고구마 식초 섭취법 

각종 요리에 쓰거나 희석해서 매일 마신다고 하네요

고구마 섭취시 주의 하루 권장량

[출처] mbn, 네이버

pirin

[천기누설]

 추위의 습격 굳어있는 몸이 병을 부른다

 굳은 혈관 해삼 손질법 

해삼 미역국 만드는 법 

해삼 내장 비빔장 

굳은 대장 원기회복 

심권호 비법 수삼물 

수삼 잣 무침 수삼소고기말이 

천기누설 295회  

추위의 습격! 굳어있는 몸이 병을 부른다.

▽천기누설  굳은 간 회복 황태 수제비 

황태간장구이 황태껍질볶음 눈노화 녹내장 눈건강 지압법 정명혈 

박미경 한의사 녹두 효능 녹두전 숙주나물 느타리버섯 무침 295회 링크▽

http://pirinee.tistory.com/273

연이은 한파 건강 적신호의 원인 추위

생명의 통로 혈관이 한파에 굳는다 

딱딱해진 현관은 심혈관 질환의 원인 

몸속 출구 장이 추위에 굳어버린다.

대장의 온도도 낮아지면서 활동성이 떨어지고 

장의 움직임이 줄어들면 노폐물 배출에 문제 발생 

장이 딱딱해지는 담적 

소화불량이나 두통 어지럼증까지 수반 

굳은 혈관을 되돌려줄 식재료 

굳은 혈관을 부드럽게 해 건강을 되찾은 

[고지혈증 극복하신 정양화 씨]

▶ 해삼 효능 

칼슘 요오드 알긴산 풍부 

혈액을 맑게하는 작용 

혈전을 제거 혈관이 노화되는 것을 막아 

동맥 경화 예방 

해삼 활용법 

해삼 손질법 

양쪽을 잘라줍니다. 

내장이 나오는 쪽을 잡아당기면 아주 쉽게 

빠져나옵니다. 

내장은 버리지 말고 모아두었다가 활용합니다. 

잘게 썬 해삼은 생으로 먹어도 되고 

볶아서 드셔도 됩니다. 

해삼 미역국 만드는 법 

재료 

물 1컵, 불린미역 1줌, anf 300ml, 간장 1큰술

말린 새우가루 2큰술

손질후 모아둔 해삼 내장

해삼 내장 비빔장 

해삼 10마리 분량 내장 청주 3큰술, 소금 2큰술 

곱게 간 연근 3큰술 

해삼 비비장 활용 

해삼 섭취 주의 

요오드가 풍부하기 때문에 갑상샘 질환 분들은 

주의하시는 것이 좋습니다. 

하루 섭취 권장량 

하루 200g정도 중간 크기 해삼 2마리 정도 

굳은 대장을 다시 되돌린 사람 

[대장 기운 회복하신 전 레슬링 국가대표 

심권호 씨 건강비법]

굳은 대장 건강과 원기회복을 위한 비법 

6년근 수삼 

수삼 효능 

사포닌이 몸에 원기를 충전 시켜주고 

몸속 노폐물들을 배출 시켜주는 역활 

신진대사를 원활하게 

수삼 활용법 

수삼물 

수삼 잣 무침 

고춧가루 고추장 1큰술, 매실액 2큰술 들기름 1큰술,

잣  

수삼 소고기말이 

수삼 파푸리카 버섯 양파 

소고기 우둔살 

수삼 섭취 주의 

부작용이 거의 없지만 

다만 알레르기와 같은 과민 반응이 있는 

특이체질도 있으니 유의 필요 

하루 권장량 

일반인의 경우 하루 15g 2-3뿌리 정도

한번에 많은 양을 복용하는 것보다 

꾸준히 조금씩 복용하시는 것이 효과적입니다.  

[출처] mbn, 네이버

pirin

[천기누설]

식탁의 혁명 

약이 되는 최고의 밥상 3탄 양념 

위염 완화 

단호박 설탕 만드는 법

 단호박버무리 

동안 피부 비결 만능 콩기름 

마늘 소고기 볶음밥 메밀가루 파전

천기누설 294회  

식탁의 혁명, 약이 되는 최고의 밥상! 3탄 양념

[천기누설]  나트륨을 줄여준 가정에서 어간장 만드는 법

 새우장 어간장만능양념장 냉장고를 털어라 만성기관지염

 감자 효능 감자볶음 비트  감자조림 두부 294회 링크▽

http://pirinee.tistory.com/257

친환경 유기농 식재료가 주목받고 있다. 

식재료 만큰 중요한 것이 양념이다.

밥상에서 절대 빼 놓을 수 없는 설탕 

인체의 당분이 부족할때 

저혈당 현기증 피로감을 느끼게 되는데 

심각한 경우 간질과 발작으로 

의식을 잃는 일이 발생 

위염을 극복한 특별한 설탕 

▶ 단호박 설탕

[단호박 설탕을 먹고 위염을 완쾌한 이선미 씨]

단호박을 설탕으로 활용하는 것은 

위건강에 도움이 되는 방법 입니다. 

단호박 속 베타카로틴 효능 

위점막을 보호 

당도 측정 결과 

단호박 설탕 만드는 법 

재료 

단호박, 비정제 설탕 

깨끗하게 씨은 단호박을 전자렌지에 3분정도 

돌려줍니다. 

활용법 

단호박버무리 

단호박 2개, 단호박설탕 6스푼,올리브유 1스푼,

멥쌀가루 5컵 물 150ml, 대추, 잘게썬 아몬드 

섭취시 주의 

단호박설탕의 경우 특별한 부작용은 없습니다. 

하지만 과도하게 섭취하면 비만과 같은

성인병의 원인이 됩니다. 

하루 권장량 

100g 20티스푼을 넘지않는 것이 좋습니다. 

8살 어려보이는 동안 피부 비결

▶ 콩기름

[콩기름으로 피부 관리를 하는 김지원 씨]

피부건강에 도움을 주는 콩기름 

적당한 양의 콩기름 꾸준히 섭취는 

피부 건강에 도움 

불포화 지방산의 일종인 리놀산 성분이 

기름 중 가장 풍부 

리놀산 성분은 건조한 피부에 보호막을 형성

피부를 촉촉하게 하고 피부 탄력을 높이는 효과 

혈관이 수축되는 것을 예방

피부 건강을 위해 콩기름으로 세안을 한다

일반 세안제와 콩기름 세안비교 

화장 지워지는 효과는 둘 차이가 별로 없습니다.

콩기름을 활용한 오른쪽 피부는 수분이 남아있고 

매끈한 것을 확인 

촉촉한 피부를 만들려면 마늘과 콩기름을 먹어라 

만능 콩기름 마늘

콩기름 500ml,다진마늘 3스푼

만능 콩기름 활용

소고기 볶음밥 

만능콩기름, 소고기 200g,당근,호박 등 채소,밥 

메밀가루 파전 

메밀가루 3컵, 찬물 2컵,쪽파 반줌,갖은 채소 

섭취시 주의 

과도하게 섭취하면 혈관 건강에 

문제가 생길 수 있습니다. 

하루 권장량 

[출처] mbn , 네이버

pirin

[천기누설]

 혈관 살리는 최고의 밥상 2탄 밥

 혈액순환 녹미밥 만드는 법 

녹미 부꾸미 녹미오징어순대 

30년간 만성변비 

팽이버섯 돼지고기 말이 

팽이버섯 우엉 볶음 

주의 하루 권장량 

천기누설 293회  

2018년 신년특집! 식탁의 혁명, 

혈관 살리는 최고의 밥상! 2탄 밥

▽[천기누설] 당뇨 극복  한솥 두가지 귀리밥 만드는 법 

혈압과 체중관리 고혈압 극복 쌀겨 쌀눈 넣은 밥

 시금치나물 만능쌈장 주의 하루 권장량 293회 링크▽

http://pirinee.tistory.com/242

혈액순환에 도움이 되는 특별한 쌀 

▶ 녹미

[기능성 쌀로 혈액순환 다스린 마을]

[구본길 요리연구가]

경기도 평택시 진위면 견산리 133-3 <가족행복농원>

☎ 010-9500-4982

☎ 010-6668-4982

녹미 효능 

필수 아미노산인 라이신 풍부

혈액속 혈전을 용해하는 효과 

녹미가 혈액순환에 도움이 됩니다. 

항산화 물질  풍부 

녹미 활용 

녹미밥 만드는 법

[천기누설]

 나를 살리는 최고의 밥상! 1탄 고기

 고혈압 걱정 없는 장수 마을 비법 

시래기 닭볶음탕 만드는 법 찜닭 

냉장고를 털어라 당뇨 

곤드레 나물밥 

곤드레나물 고등어찜

천기누설 292회 

2018 신년특집! 식탁의 혁명, 

나를 살리는 최고의 밥상! 1탄 고기

▽천기누설 뼈 건강 소고기 우둔살구이 레몬 사골국 만드는 법 

삼겹살로 27kg 감량 비법 연잎가루 저염쌈장 

대패삼겹살볶음 292회 링크▽

http://pirinee.tistory.com/228

▶ 닭고기

고혈압 걱정 없는 장수 마을 비법 

닭고기 

효능 

혈관을 보호하는 불포화 지방산과 필수 아미노산이 

풍부해서 고혈압의 예방 혈관질환 완화에 

도움을 주는 식재료 

오메가 3 리놀렌산 등 필수 지방산의 함량도 풍부해

혈관 질환 예방에 도움 

세포 속 노폐물이 잘 배출 되도록 도와줍니다. 

콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이는 것을 막아줍니다. 

닭고기와 같이 먹으면 안되는 음식은?

1. 맥주 

기름진 치킨과 맥주를 함께 마시면 몸에서 

퓨린이라는 물질 생성 

이를 분해하는 과정에서 요산이 쌓이게 되고 

이는 통풍의 원인 됩니다. 

2. 미나리 

닭고기와 함께 먹으면 서로 상극으로 

식중독이나 설사 유발 함께 드시지 않는 것이 

좋습니다. 

권정자 씨 비법 

시래기 닭볶음탕 만드는 법 

찜닭

껍질을 벗겨 칼집을 낸 닭고기에 

소주 1/3 병을 부어줍니다. 

비린내와 남은 지방 제거 효과 

고혈압 걱정 없는 닭고기 비법 

들깻가루 찹쌀가루 

▶ 냉장고를 털어라

[냉장고 점검을 받으신 이순례 씨]

15년째 당뇨

[냉장고 점검을 도와준 강보라 한의사]

혈당 조절에 도움을 주는 식재료 

곤드레 나물 

열량은 작고 섬유질과 무기질이 풍부해 

성인병 예방에 도움을 줍니다.

고혈압 당뇨 위장기능 개선 

곤드레 나물밥 

양념장

곤드레 나물 고등어찜 

20분간 끓여주면 완성 

곤드레 나무 섭취 시 주의 

곤드레는 부작용이 거의 없는 식재료 

칼륨이 다량 함유되어 있기때문에 

평소 설사를 자주 하시거나 

대장 관련 질환이 있으신 분들은 주의 필요 

하루 섭취 권장량 

말린 곤드레 나물의 경우 하루 6-12g

생곤드레 나물은 30-60g 정도 섭취 권장 

[출처] mbn, 네이버

pirin

[천기누설]

못 자면 혈관이 막힌다 

불면증 극복 고혈압 개선 엄인숙 씨 

풍지혈 건강 숙면 밥상 

꿀잠체조 478호흡법 

면역력 향상 그린키위 즉석잼 만드는 법

골드키위 겉절이 레드키위 소스 

천기누설 291회 

겨울잠이 보약! 못 자면 혈관이 막힌다

▽천기누설 못 자면 혈관이 막힌다 불면증 완화 볶음 고추장 만드는 법 

과메기 숙면 한쌈 양배추 새송이버섯 호두전 호두죽 효능 

하루섭취 권장량 291회 링크▽

http://pirinee.tistory.com/209 

사망까지 부른다 현대인의 고질병 불면증

잠 부족 국가 1위 대한민국

▶ 천기누설 인

[불면증 극복 고혈압 개선하신 엄인숙 씨]

[생활습관 점검을 도와준 허정원 한의사]

불면증 잡는 혈자리 풍지혈 

손가락으로 3초 정도 눌렀을때 

통증이 심하면 불면증  

건강 숙면 밥상

현미 검은콩밥 만드는 법 

재료 

현미,검은콩, 다시마 

다시마도 넣어서 밥을 지어줍니다. 

효능 

둘은 궁합이 잘맞는 음식 

검은콩의 칼슐과 이소플라본 ,현미의 비타민 e

신경의 안정 작용 멜라토닌을 만들어내는 역활 풍부

다시마의 풍부한 알긴산 혈압과 콜레스테롤 수치를 

떨어뜨리는 역활 

숙면과 혈관 건강을 도와주는 

양파 채소볶음 

양파, 각종 채소 소금을 전혀 쓰지 않고 물로만 조리

혈관건강 신경 안정 

볶은 방울토마토 

꿀잠체조 

한쪽 다리에 10번씩 하면 됩니다.

효과

체조를 통해 무릅 뒤쪽을 자극하면 근육의 이완을 돕고 

상체에 있던 열이 아랫쪽으로 내려가 수면에 도움 

2번째 동작

꿀잠을 부르는 478호흡법

몸을 이완 시켜 숙면에 도움 

코로 들이마시고 내쉬는것이 중요 

▶ 냉장고를 털어라

[냉장고 점검을 받으신 황연자 씨]

[냉장고 점검을 도와준 박미경 한의사]

면역력 저하로 고민 

대상 포진을 앓고 난 후 뚝 떨어진 면역력 

면역력 향상에 도움을 주는 

그린키위 즉석 잼 만드는 법 

찐감자 1개, 그린키위 2개 우유 2큰술

면역력 높여주는 반찬

골드키위 겉절이 

골드키위,부추,양파

양념

고춧가루 1큰술, 멸치액적 2/3큰술, 다진마늘 1큰술,

올리고당 1큰술,통깨 약간 

고기와 찰떡궁합

레드키위 소스 

레드와인 1컵,레드키위

[천기누설]

 몸속 장기까지 건조해지는 겨울 

피부를 촉촉하게  귤 

귤전 만드는 법 저당도 귤청 효능 활용 

안구 건조증 막는 들깻가루 된장 

시금치 무침

 시금치달걀말이 주의 

하루 섭취 권장량 

천기누설 290회 

몸속 장기까지 건조해지는 겨울 보호막을 씌워라!

▽천기누설 위궤양 극복 비법 무화과식초 만드는 법 톳 밥 

꾸지뽕 물 지방간 완화 피망 잡채 피망물김치 

하루 섭취권장량 290회 링크▽

http://pirinee.tistory.com/206

건조함이 부르는 피부 질환 

가려움증이 생기고 긁거나 문지르게 되어 

피부에 궤양이나 두드러기 붉은 반점과 같은 문제 

심해지면 접촉성 피부염이나 아토피 피부염같은 

습진으로 발전 당뇨가 있을 경우 당뇨 발현 합병증까지 

건조한 겨울 안구건조증을 조심해라 

건조한 몸이 암까지 유발한다

적정한 습도와 온도 맞춰주는 것이 중요 

실내 습도 50-60%

실내 온도 20-22도 유지 

건조한 피부를 촉촉하게 하는 식재료 

▶ 귤

효능 

귤속 노밀린 성분 

건조한 피부에 보호막을 형성 

피부의 수분을 지키고 탄력을 높이는 역활 

건조한 피부를 촉촉하게 

싱싱한 귤 고르는 법 

표면이 매끈하면 오히려 약품을 사용했을 가능성도 

표면이 일정하지않고 울퉁불퉁한 귤을 고르는 것이 좋다.

꼭지가 푸른 빛을 띠고 촉촉한 귤이 싱싱

[귤 활용법 최보미 한의사]

세척하는 법 

베이킹 소다 식초 

귤즙으로 만들어 줍니다. 

귤즙은 주스로 먹어도 좋고 

더욱 피부를 촉촉하게 만들어 줄수 있도록

요리에 활용하면 좋습니다. 

재료 

귤 6개, 찹쌀가루 7스푼, 밀가루 3스푼 

부추 

저당도 귤청 만들기 

귤, 올리고당, 조청 ,생강 2톨

소독한 병에 담아주면 완성 

냉장고에서 3일 숙성 후 드시면 됩니다.

활용 

설탕대신 요리의 단맛을 내는데 사용하시면 됩니다. 

저당도 귤청차 

귤 섭취 주의 할 점 

당도가 높기 때문에 

하루 섭취 권장량 

일반 하루 다섯개 이내 

당뇨가 있는 경우 하루 한개 이내 

귤청의 경우 하루 3스푼 이내 

건조한 눈을 촉촉하게 하는 비타민 a 

풍부하고 안구건조증을 막는 식재료

▶ 시금치

효과 

눈물을 구성하는 지방층을 도와 보호막을 생성

안구가 건조해지지않도록 해줍니다. 

식물성 오메가 3 ,루테인 풍부

눈을 촉촉하게 눈 노화 예방에 도움 

시금치 좋은 섭취 법 

한번 데쳐서 나물로 먹는 것이 좋습니다. 

시금치 속 수산 몸에 결석을 만들기 때문 

국을 끓이게 되면 수산이 국물에 우러나와 좋지않습니다. 

수산 걱정 없이 먹으려면 국을 끓일때도 

한번 데친후 끓이는 것이 좋고 

쌀뜨물에 15분 정도 담가두면 수산 제거에 도움 

시금치 국을 끓일때 멸치는 넣지않는 것이 좋습니다.

수산이 멸치 속 칼슘과 만나게 되면 담석증 유발 

다시마는 수산이 몸에 흡수되는 것을 막아주므로 

다시마 육수를 사용하는 것이 좋습니다. 

시금치 제대로 보관하는 방법 

데친 후 밀폐용기에 넣어 얼리면 영양소 파괴를 막고 

비타민 e,칼슘 등 영양소가 풍부해집니다.

[시금치 활용법 유한나 요리연구가]

눈건강 요리 

들깻가루 된장 시금치무침 

재료 

시금치 1단, 된장 1스푼, 소금,들깻가루 2스푼

시금치달걀말이 

재료 

달걀 4개, 당근,데친 시금치 

시금치 섭취시 주의할 점 

과량으로 섭취 할 경우 신장이나 방광에 

결석이 생길 수 있기 때문에 주의 필요 

하루 섭취 권장량 

하루 300g 정도 

출처 mbn

pirin

[천기누설]

 비타민, 잘못 먹고 있다

 비타민c,d 올바른 섭취법 

비타민 a 저염 메추리알 장조림

 메추리알 두부 스테이크 만드는 법

비타민c 단감 요구르트 샐러드

 단감 식초 288회  

천기누설 288회

비타민, 잘못 먹고 있다? 제대로 채워라!

걱내 건강 기능 식품 판매랑 1위 비타민

국민 절반이 비타민 결핍이다 

1위 비타민 d 결핍 골다공증, 당뇨 심장병

2위 비타민 c 없다면 사망 할수도 있습니다.

▽ 천기누설 3개월 만에 혈당 잡은 비타민 d 밥상 화분 선식 

표고버섯 차 만드는 법 황태 밥 우유 달걀찜 냉장고를 털어라 

내장지방  다시마 밥 곤약 다시마 조림 하루 섭취 권장량 288회 링크▽

http://pirin888.tistory.com/332

성분이 다른 비타민 같이 먹어도 될까?

올바른 비타민 c 비타민 d 섭취법

둘을 같이 먹으면 서로의 흡수를 방해 

따라서 소화되는 3-4시간의 간격을 두고

섭취하는 것이 좋습니다. 

비타민 c 어떻게 먹어야 할까

고용량은 오히려 흡수율이 떨어지므로

250mg미만 짜리를 오후에 3-4회 나누어 복용하는 것이

좋다고 합니다. 

하루 12알로 비타민 a를 채우는 식재료 

▶ 메추리알

효능 

정력과 혈기를 보하는 식재료

몸속 점막을 촉촉하게 해 장기 활동성을 

높여주는 비타민 a 매우 풍부 

메추리 알 속 레시킨과 콜린 성분이 풍부

나쁜 콜레스테롤 배출 효과 

한끼 네알씩 하루 열두알이면 

하루 권장량 충족 

야생성이 강한 메추리는 진드기가 잘 생기지않아서

살충제를 사용하지않고 사육가능하기때문에 

살충제 걱정없이 먹을 수 있습니다. 

메추리알 활용법 이수연 요리연구가

비타민 a를 충전하는 나트륨 확 낮춘 

저염 메추리알 장조림 만드는 법

재료 

메추리알 30알,소금 1스푼,식초 1스푼,통마늘 7개

닭가슴살,꽈리꼬추

5분 완성 메추리알 두부 스테이크 

재료 

메추리알 ,두부 

중불에서 구워주세요

메추리알 섭취 주의

고혈압 고지혈증 환자 분들은 

하루 5알 이내로 드시는 것이 좋습니다.

결핍률 2위 비타민c 효과적인 섭취법

하루 반개만 먹어도 하루 섭취 권장량 충족 

▶ 단감

단감 효능 

면역력을 높여주고 항산화 작용을 돕는 

비타민 c 풍부

간세포의 재생을 촉진 간기능 향상

콜레스테롤을 간 밖으로 배출시키는 데 도움 

몸속 중성 지방과 콜레스테롤을 흡착

몸밖으로 배출해주는 타닌 성분과 

세포를 재생하는 베타카로틴 

나트륨을 배출하는 칼륨 성분까지 풍부

성질이 차고 심페를 녹여주며 

갈증을 멈추고 술독과 열독을 풀어준다.

알코올 분해 능력 향상에 효과적인 단감 

단감 활용법 김난희 한의사

껍질째 먹기위해 베이킹 파우더로 깨끗하게 

세척해줍니다. 

갈라진 부위를 따라서 칼로 잘라주면 

씨가 걸리지않게 자를 수 있습니다. 

단감 요구르트 샐러드 만들기 

단감,요구르트, 견과류(호두,아몬드,땅콩 등등)

만든 단감 요구르트 샐러드는 보리차 와 함께

먹으면 좋은데 

보리차속 폴리페놀이 비타민 c의 흡수율을 

서로 높여주어 시너지 효과 

3분 단감 식초 만드는 법

단감,천연 발효 식초, 올리고당 

단감 식초 먹는 법 

단감 섭취 시 주의점 

단감 속 풍부한 타닌 성분은 너무 과하게 

섭취하면 복통과 변비를 일으킬 수 있기 때문에 주의

하루 섭취 권장량 

하루 2개 정도 섭취 

천기누설 288회

출처 mbn

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